太极拳的规矩是什么(太极拳练法)

导语：太极拳习练的规矩与方圆，早了解不走弯路

大部分太极拳锻炼群体却只满足于比划拳套，不注重动作的规矩，达不到太极拳应有的锻炼效果，失去了太极拳的真正内涵，丢掉了太极拳的神韵。本文试从教学与辅导的角度谈点个人意见。

明规矩而守规矩

太极拳的“规矩”是太极拳前辈们经过实践、创造相传下来对动和标准化的特殊要求。它是一种严格规范的法则，有独特的理论体系。各式太极拳虽然风格、特点各具特征，但锻炼要领可概括为：心静用意，中正安舒，柔和缓慢，连贯圆活，对称协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济，呼吸与动作配合等。太极拳要练得出神入化，首先要从规矩入手。“须先求处处协于规矩，久之习惯成自然，明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，自能应敌从容而运动如转圜。”可见太极拳的一招一式都有严格的规矩，不可乱来。

在太极拳的教学与训练中，要注意基本动作、基本姿势的规矩，向习拳者讲清每一动作每一招式的用途；要严格规范太极拳的手型、手法、步型、步法、身型、身法。在此基础上循序渐进，反复练习，逐渐在连贯动作中把基本动作和姿势融为一体，掌握动作速度、路线和方法，逐渐达到立身中正安舒、不偏不倚、无过不及，动作连贯圆活、上下相随、周身协调。这样才算做到“明规矩而守规矩”，才能达到太极拳的基本要求。

怎样才能脱规矩而合规矩？

如果我们把“明规矩而守规矩”作为太极拳教学过程中“塑形”的话，那么“脱规矩而合规矩”就是“创意”。

这里所说的“创意”有三层意思：

其一，我国流行的各式太极拳是按照有关要求和法则创编的，符合太极拳的基本理论及内涵要求。可以说创编太极拳是一种“创意”。

其二，要结合个人特点创造性地运用练武之术、用武之术，即发挥个人特长、灵活运用、体现个性。

其三，表现出太极拳的“神似”。“脱”是超脱的意思，是独创性即个性的表现；而“合”则具“含有”之意。独创必须遵循一定的法度、规则，因此“脱”和“合”是相辅相成的。太极拳中的“明规矩而守规矩”是求“形似”，“脱规矩而合规矩”是求“神似”。“神似”追求是一种内外合一、形神兼备的韵味，表现的是一种“随心所欲（意念）不愈矩”的神韵境界。

从规矩到方圆

太极拳谱中有：“太极者圆也，无论内外上下左右，不离此圆地。太极者方也，无论内外上下左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来，方为开展，圆为紧凑，方圆规矩之至，孰能出此以外哉。”规矩与方圆之间体现的是一种因果关系，规矩是条件，方圆是结果。没有前者就不可能产生后者。东晋大书法家王羲之论学习书法有这么一句话：“夫学书作字之体，须遵正法。”正因为他学书作字遵守了正确的法则，在潜心研究前人经验的基础上开创行书先河，从而被世人尊为“书圣”。

习拳也是这样。纵观古今，我们还未发现不遵循规矩而能在武术界成大器流芳百世的“名家”。方和圆是两个不同形状的几何体，在太极拳中以刚和柔、直和曲、急和缓作为表现形式、方圆相兼，出于自然，才能表现出太极拳舒缓柔和、紧而不僵松而不懈、刚柔相济的韵味来。泯规矩于方圆，穷变态于拳端，合情调于理中，自能生妙。

对习拳者的三点建议

（一）取法乎上，优者为上

对于初学者来说，择师是首要的，所谓“名师出高徒”道理就在于取法乎上。只有经过专门训练、培训，有较丰富的教学经验者方可担任教师、教练。也可利用现代教学手段，通过看名家录像、名师图解来学习，揣摩体会要领、精神。切不要随便拜一知半解的人为师，切记拳谚：“教不严，拳必歪，学不专，拳必滥。”

（二）注重基本功训练

1、抓好身体各部姿势在基本动作中的定位。首先，了解太极拳对身体各部姿势的要求，而后按照要求严格规范基本动作，使基本动作中的手型步型及身体各部的姿势都符合太极拳的要求，达到正确的姿势定位。

2、逐步形成基本动作的动力定型。基本姿势有了初步定位以后，就要考虑怎样才能使定位的动作巩固定型。要注重基本动作的反复练习，逐渐在连贯的基本动作中把各部姿势恰消退地配合，经过不断检查和纠正，使基本动作达到正确的动力定型。

3、使定型了的基本动作在成套练习中更加巩固提高。抓好动作与动作之间的衔接，加强动作的连贯性，在成套练习中严格按照太极拳的要领，不断矫正错误动作，提高动作质量，使定了型的基本动作得到进一步巩固和提高。

（三）追求神韵境界

太极拳的基本动作在成套演练中有了初步定型后，须按要求、照规矩反复习练拳套。拳谚云：“拳打千遍自然熟，拳打万遍神理现。”只有反复习练，才能使动作协调、连贯自然、劲力顺达，充分表现出“腰节功，四脚随；根梢功，腰节随等身法特点。如此，灵活的身法也就自然体现在拳式之中。有了身法的灵现，加上虚灵顶劲，气沉丹田，重心沉稳和内在的鼓荡气势，则“神韵”境界就不难达到了。

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