30岁后如何健身一组力量训练帮你抵抗疾病(三十多岁力量训练)

导语：30岁后如何健身？一组力量训练，帮你抵抗衰老，保持年轻状态

原创内容，擅自搬运者必究！

你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：

1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；

2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；

3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；

4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。

无论什么年纪，都可以开启锻炼，年纪越大越应该多锻炼。

健身可以分为力量训练跟有氧运动，过了30岁的人身体开始步入衰老状态，肌肉开始流失，体能精力开始下降，身材也容易发胖。

这个年龄阶段的人，更应该多做力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，保持住肌肉量，提升基础代谢值，预防肥胖，帮你雕刻一副出色的身材线条。

肌肉可以保护器官跟骨骼，保持紧致的肌肤状态，还能让你保持充沛的体能，年轻的状态。

那么，中老年人应该如何开启力量训练呢？首先我们要知道力量训练的几个要点：

1、目标肌群不能每天锻炼，而要劳逸结合。力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。

身体分为各大肌群，我们要合理分配肌群训练，保持一定的休息时间，才能提升肌肉生长效率。

2、选择适合自己的负重，中老年人力量训练一定要掌握好一个度，不要盲目进行大负重训练，而要选择中低重量水平进行训练，或者自重训练。

我们要注意学习动作标准，提升动作质量，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

3、注意身材的均衡发展。力量训练的时候，我们不能单一地进行某一肌群的训练，而要注重各大肌群的发展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要锻炼到。

力量训练的时候要重视复合动作的训练，复合动作可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。

下面分享几个力量训练动作，适合在家训练，每个动作4组，每组15次，帮你激活身体肌群。

动作1、深蹲

动作2、单腿臀桥

动作3、俯卧撑

动作4、交替平板支撑

动作5、哑铃俄罗斯转体

动作6、山羊挺身

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