船式锻炼哪里(船式怎么做到)

导语：每天船式5分钟，快速燃烧体脂，还能帮助消化，让基础代谢更强

每天船式5分钟，快速燃烧体脂，还能帮助消化！

好身材是靠练出来的，想要始终保持凹凸有致的魔鬼身材，那就得管得住嘴迈得开腿。娱乐圈内的很多明星都爱通过瑜伽来健身。瑜伽做为一项柔性运动，不仅可以起到减脂塑形之功效，还能刺激身体腺体，治疗相关疾病，舒缓情绪，起到美容养颜、放松身心、延缓衰老的效果。

素有"瑜伽博主"之称的王子文，在练瑜伽时特别认真，不仅每一个动作都要求做到标准完美，各种高难度如倒立体式在她看来so easy，还坚持每天打卡。

最爱玩转空中瑜伽的刘涛，虽然已经是两个孩子的妈妈了，但是身材看起来仍保持完美，完全不亚于20岁少女。

热衷于瑜伽的自律女神张钧甯，每天坚持练习瑜伽从不间断，自律的女人果然最动人。

拥有价值3000万美腿的莫文蔚，腿部曲线堪称完美，线条流畅，完全没有多余的赘肉，热爱瑜伽的她怎能没有一副好身材呢？

如有便秘、腹胀或者消化不良者可多练练瑜伽船式，不仅可以有效消除腰腹部赘肉，快速燃烧体脂，还能帮助消化。

1、船式

船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，需靠坐骨来维持身体平衡，注意核心力量要稳，在习练时需注意：

后仰时注意伸展下脊椎区域，始终保持背部挺直，不宜塌腰弓背。

意识放于后背及臀部区域，注意坐骨着地，后仰时的幅度不宜过大，经期、孕期及有哮喘、腹泻等患者不宜练习，如有颈部受损者背部可靠在固定物体如墙根等来辅助练习。

体式功效：

A.有效锻炼腰腹部区域，减少多余脂肪，具有瘦腰塑形的功效。

B.刺激腹部器官，改善消化系统，提高基础代谢能力，缓解便秘、胃部疾病、消化不良等。

C.伸展脊柱区域，强健背部力量，强化臀屈肌的锻炼，优雅体态，美化臀型。

D.缓解压力，消除疲劳感，具有放松身心的功效。

习练要点：

A.坐姿，双腿保持并拢并向前伸直，挺直腰背，双手放于臀部两侧，掌心贴地。

B.弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部区域，收腹，躯干后仰，同时双腿离地向上伸展绷直，使得双腿部与地面呈60度角左右，大腿尽量靠于腹股沟。

C.打开双肩，双手向前举起握住脚踝，吸气，左小腿下沉与地面平行，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的瑜伽船式就讲到，练习者可在船式的基础加上扭转等变体，对于提高消化能力，缓解便秘、胃部疾病具有一定的疗效，记得每天坚持练习5分钟，效果不错哦！

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