消除腰部赘肉有效的方法(腰部有赘肉怎么办啊)

导语：腰部有赘肉怎么办

1、必须进行有氧运动

跑步是比较简单的运动方式，而且减脂效果也是比较好的，只要坚持下去，2-3个月就能瘦下来。跑步的时间最好是控制在60分钟之内，时间不宜太长也不要太短，太长会容易掉肌肉，太短就达不到燃脂的效果。

2、无氧力量训练也要做

减脂的方式一方面来源于运动消耗，另一方面也提高了自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃烧脂肪的能力越强，同样的训练比一般人消耗更多的能量。

有氧运动和无氧运动应该交叉进行，这样的燃脂效果会更好。

3、控制饮食和养成良好的生活习惯

腰部赘肉怎么减？日常饮食一定要学会克制，因为人们会因为年龄的不断增长，身体的代谢能力会不断下降。吃同样的食物，可能以前不会胖，但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。

饮食尽量要少油、少盐和低糖，这样可以保持良好的体内生态环境。

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