女人30岁了怎么预防衰老(女人三十岁以后容易发胖怎么减肥)

导语：30+的女人如何避免发胖

女人30岁以后呢同样会像男人一样出现发福，引起发福的原因有很多，我们又应该怎么避免自己发胖呢？

先看看30岁后的自己为啥会发胖？

1、新陈代谢减慢

　　青春期女性的新陈代谢比较快，所以燃脂也会比较快，只要控制一点，就不会轻易长胖。但是到了30岁以后，人体的新陈代谢率会慢慢降低，脂肪更容易在体内堆积，身体也会发胖。

　　2、缺乏运动

　　很多30岁的女性往往需要长时间在办公室处理工作，很少有时间和精力去锻炼。长期缺乏运动会导致体内大量脂肪堆积，而脂肪产生的热量也难以消耗掉，因此发胖在所难免。

　　3、饮食不当

　　难以保持正确饮食习惯的女性更容易发胖。一些30岁以上的女性喜欢吃高脂肪或高糖的食物。当脂肪和糖分进入体内时，会产生非常高的热量，从而导致身材走样。

　　4、提前进入更年期

　　女性一般在40岁左右进入更年期，但也不排除部分女性会更早进入更年期。一些长期承受巨大压力的女性可能会提前进入更年期，这很容易导致体内激素紊乱，甚至很多激素会下降。这个时候，很难保持苗条的身材。

‬我们应该怎么避免发胖呢？

1、养成健身锻炼的习惯

不要久坐不动，生命在于运动，每周坚持2次以上的锻炼习惯，长期坚持下来可以让你跟同龄人拉开差距。健身锻炼可以促进细胞再生，保持年轻的身体机能，还能有效预防肥胖。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如游泳、打球、跳舞、跑步、跳绳等，可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。30岁后我们的肌肉会逐年流失，你可以加入一些抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上之类的动作，一周1-2次力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值。

2、纠正不良饮食

饮食习惯对于身体的影响是很大的，你要戒掉喝酒、喝奶茶，吃宵夜的不良习惯，过度加工的食物会给身体产生额外的负担，容易积累毒素。30岁后身体机能运转水平大不如前，器官的排毒功能也会下降，而不良饮食会诱发疾病，降低免疫力。

年纪过了30岁后，我们要学会健康饮食，选择一些轻加工、天然的食物，远离各种油炸类、高糖分食物，才能减轻身体负担，避免热量过剩的情况出现。三餐要规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，不要吃撑自己，平时少吃下午茶跟宵夜，才能避免身材发胖。

3、多喝水

饮料是不能代替开水的，水没有热量，而饮料富含各种糖分。不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，代谢循环也会受阻。平时主动多喝水，可以疏通肠道，促进废物的排出。每天的喝水量在8-10杯水左右，一杯水250-300ml左右，早起空腹一杯水，可以促进血液循环，饭前一杯水再吃饭，可以控制进食量。

4、避免过劳熬夜

健康的身体需要劳逸结合，如果你总是过劳，会透支身体的健康，如果你总是熬夜，身体机能也会加速老化，皱纹容易出现，脂肪也容易堆积起来，不利于延年益寿。

我们要学会规律早睡，每天睡眠时间保证8小时以上，工作的时候合理安排休息时间，才能更加长久地运转，也容易保持冻龄状态。

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