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减肥也不能饿着自己告诉你这些食物吃了不胖(有效的减肥餐但是不能饿)
导语:减肥也不能饿着自己,告诉你这些食物吃了不长胖
很多人节食减肥都因为饿得受不了而放弃。实际上,只要选择正确的食物,多运动,坚持一段时间就会有效果。哪些食物热量低又有饱腹感呢?
1、燕麦
燕麦片当作主食来代替米饭。燕麦的热量非常低,附着在肠道上以减慢食物的消化速度。通过减少碳水化合物和脂肪等营养素吸收的比例,可以平衡血糖,对降低血脂非常有帮助。吃燕麦有很明显的饱腹感,减少食物摄入达到减肥的效果。
2、红薯
实际上,甘薯类食物不仅热量低,还容易有饱腹感,一个300克的红薯碳水的含量才100多克,脂肪含量0.6克左右。用红薯代替主食也是很好的选择哦。
3、蔬菜水果
蔬菜和水果的热量一般都很低,但是有些水果含糖量很高,例如葡萄、榴莲、芒果,吃多了对减肥有影响。蔬菜比水果更利于减肥。多吃蔬菜也可以增加饱腹感。
4、谷物类
谷物的食物种类比较多。减肥的人,最好选择黑豆、绿豆、红豆,这些谷物的热量相对较低,碳水化合物含量低于米饭。
减肥期间选择食物很重要,高热量、高油脂的食物容易让减肥失败,一定要多吃低热量并且有饱腹感的食物。
因此,除了选对食物外,减肥还应注意什么?
要增加运动量,适当的运动可以帮助减肥。每周可以运用三次。每次运动的项目要多一些。先热身,然后做100个深蹲,中间可以休息几次,休息时间不能太长,然后快走二十分钟。通过有氧运动和无氧运动结合,效果会更好。
其次,选择对的食物,平时少吃米饭和面食,可以用土豆泥、燕麦、红薯代替,不要吃太饱。
另外,减肥需要反馈增加信心。一周称一次体重,不必每天都称体重。知道自己的减肥效果很重要,可以增加信心,或调整减肥方式。
零食、含糖量高的食物不能吃,减肥要管好嘴巴。
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