搜索
写经验 领红包
 > 财经

只坚持做了这2件事一个月就瘦了10斤正常吗(一个月能瘦10斤的方法)

导语:只坚持做了这2件事,一个月就瘦了10斤!

减肥期间要限制油脂的摄入量,最好少吃动物性脂肪,动物性脂肪容易导致身体肥胖,会影响减肥效果,所以减肥期间不要吃太多动物脂肪,减肥期间最好使用植物油,减肥期间不喝甜饮料,甜饮料会影响减肥的效果,甜饮料很容易导致脂肪形成甜,饮料中的热量特别高,减肥期间坚持怎样做可以减肥?

1、减少油脂的摄入量:油脂属于纯热量食物,10克油脂的热量为90kcal,每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。减肥期间,建议炒菜少放油,不吃外卖,不吃油炸食品,油多的菜用白开水涮一下再吃,减少米饭的摄入量,白米饭的热量较高,而且饱腹感不强,一小碗白米饭(4两)的热量在300kcal左右。一般来说,减肥期间的男生,每天总共吃12两米饭(约3小碗)就差不多了,不能多吃。

2、禁食含糖饮料,只喝白开水、矿泉水:含糖饮料的热量很高,糖分也很高,如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右,可能你几口就喝完了。少喝或不喝酒,2两40度左右白酒的热量约为180kcal,度数越高,热量也会越高,因此减肥一定要少喝酒,如果实在要喝,尽量喝红葡萄酒,热量较低。对于男生来说,一般只要做到少油、少米饭、少饮料,每天完全可以很轻松的减少600kcal的热量摄入,这样离一个月瘦10斤就已经成功的了一半。

做到以上2点具有非常好的减肥效果,减肥期间尽量控制甜饮料的摄入,千万不要喝碳酸饮料和甜饮料,这些饮料中含有的热量特别高,很容易在人体内形成脂肪,会影响减肥的效果,而且会导致血液中胆固醇含量过高。

本文内容由快快网络小涵整理编辑!