只坚持做了这2件事一个月就瘦了10斤正常吗(一个月能瘦10斤的方法)

导语：只坚持做了这2件事，一个月就瘦了10斤！

减肥期间要限制油脂的摄入量，最好少吃动物性脂肪，动物性脂肪容易导致身体肥胖，会影响减肥效果，所以减肥期间不要吃太多动物脂肪，减肥期间最好使用植物油，减肥期间不喝甜饮料，甜饮料会影响减肥的效果，甜饮料很容易导致脂肪形成甜，饮料中的热量特别高，减肥期间坚持怎样做可以减肥？

1、减少油脂的摄入量：油脂属于纯热量食物，10克油脂的热量为90kcal，每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。减肥期间，建议炒菜少放油，不吃外卖，不吃油炸食品，油多的菜用白开水涮一下再吃，减少米饭的摄入量，白米饭的热量较高，而且饱腹感不强，一小碗白米饭（4两）的热量在300kcal左右。一般来说，减肥期间的男生，每天总共吃12两米饭（约3小碗）就差不多了，不能多吃。

2、禁食含糖饮料，只喝白开水、矿泉水：含糖饮料的热量很高，糖分也很高，如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右，可能你几口就喝完了。少喝或不喝酒，2两40度左右白酒的热量约为180kcal，度数越高，热量也会越高，因此减肥一定要少喝酒，如果实在要喝，尽量喝红葡萄酒，热量较低。对于男生来说，一般只要做到少油、少米饭、少饮料，每天完全可以很轻松的减少600kcal的热量摄入，这样离一个月瘦10斤就已经成功的了一半。

做到以上2点具有非常好的减肥效果，减肥期间尽量控制甜饮料的摄入，千万不要喝碳酸饮料和甜饮料，这些饮料中含有的热量特别高，很容易在人体内形成脂肪，会影响减肥的效果，而且会导致血液中胆固醇含量过高。

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