有效预防便秘的方法有哪些(有效预防便秘的方法是什么)

导语：有效预防便秘的方法

一、养成每天早晨7—9点定时排便的良好习惯，这段时间是大肠经活跃时段，比较容易排出。习惯养成了，身体有生理记忆，到了那个时间点自然就会有便意。

二、每天晚上睡觉前揉肚子，左右手重叠在一起放在肚脐上，顺时针揉50圈、逆时针揉50圈，做两次。揉肚子可以帮助消化、促进肠道蠕动；

三、练习提肛，吸气的时候上提收紧肛门保持5秒，呼气的时候放松肛门保持5秒，每天抽时间练习3—5分钟，增加肛门括约肌的收缩力；

四、每天早上在吃早餐前喝一大杯清水，年青人可以像跳绳一样快速蹦跳1—2分钟，中老年人可以踮脚1—2分钟，立刻会有便意；

五、主食多吃些玉米、红薯、南瓜、燕麦片之类；蔬菜多吃芹菜、韭菜、蘑菇、海带等多纤维之类；水果可以多吃些香蕉、苹果、火龙果之类；

六、坚持每天运动，选择一种合适自己的运动，比如散步、打羽毛球、练习瑜伽。

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