节食减肥反弹怎么补救(节食减肥反弹怎样调整瘦回去)

导语：节食减肥容易反弹，教你补救节食减肥后的反弹，健康饮食

说到减肥，很多人的第一印象就是不吃东西。饮食简单粗暴，就一个字——“饿”！节食者一直相信当你饿的时候你可以减肥。但更多的人遇到的是，虽然已经减肥，但一旦恢复进食，体重就会立刻上升。因为节食减肥，身体首先消耗的不是脂肪，而是糖、水和肌肉。肌肉的丧失意味着你的基本新陈代谢大大降低。

同时，由于你的身体在节食过程中经历过“饥荒”，当你恢复进食时，它会拼命地将你所摄入的卡路里转化成脂肪，并储存起来以备不时之需。这时，你需要少吃食物，以免发胖。如果你多吃一点，你就会反弹，这就是所谓的“容易发胖”。此时，你将进入一个恶性循环。你吃东西会发胖的。如果你想减肥，你需要继续减少食物的摄入量，直到你不吃为止。如果不吃，会给身体带来伤害——疲劳、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。

节食减肥该怎么补救？

一、饮食控制

经历过节食，已经开始有暴饮暴食的倾向，首先要学会控制食欲！就是在每天都没有明显饥饿感的前提下改变饮食习惯。

1、慢慢咀嚼

从开始进食到大脑接收到“完全”信号需要20分钟。如果我们吃得太快，在大脑感觉到饱腹感之前，我们的大脑可能会向我们发出“可以再吃”的错误信号，所以很可能吃得太多。另外，人们提倡“慢慢咀嚼”，因为经常咀嚼有利于唾液的分泌，唾液可以分解食物中的糖分，促进血液中糖分的吸收，使我们的血糖升高。这样，我们大脑的中枢神经系统就可以更早地受到刺激，感觉到饱足感，防止我们吃得过饱。一般来说，咀嚼食物30次左右比较理想。

2、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维可以帮助身体增加饱腹感，促进胃肠蠕动，帮助身体顺利排出废物。如燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿色蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能有效帮助减肥！

二、保证运动

节食减肥实际上会减少很多肌肉。这将降低基本代谢率。一旦能量消耗>能量摄入，体重就会像承诺的那样反弹，所以你需要增加你的肌肉来增加你的基本代谢率！比如，你可以在家里做一些简单的力量训练，达到增肌减脂的效果！此外，你可以做一些有氧运动，如跑步，可以控制在每周1-2次。减肥不饿。

三、良好的生活习惯

当你有了规律的生活习惯，身体就会恢复正常的工作状态，减肥和燃烧脂肪才能健康有效！

1、三餐准时

合理分配营养，注意摄入碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素，实现营养均衡全面。

2、充足的饮用水

开水是健康和减肥的最佳饮料。根据中国居民膳食指南，建议每天饮用1500-1700毫升（7-8杯）的水，并多次少量饮水。它能促进新陈代谢，排毒美容！

3、减少高糖高脂食物的摄入

我们应该坚决抵制油炸食品、碳酸饮料和其他高脂肪和高糖食品。坚果、酸奶和水果是零食的好替代品！但需要注意的是，这些零食也应该加以控制。别再虐待你的胃了，善待自己。

减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减掉脂肪，其实最重要是的是坚持。

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