傍晚锻炼伤身看看有哪些损害身体的行为呢(傍晚锻炼有益身体健康吗)

导语：傍晚锻炼伤身，看看有哪些损害身体的行为

生命在于运动，喜爱运动的人，身体素质都不会差。但是有些不合理的健身方式，可能会对健康产生危害。最近有传言称，傍晚锻炼对我们的身体健康有不良影响。为此小编查找了相关资料，发现事实并非如此，晚间合理的锻炼方式，对我们的健康是非常有益的。虽然说晚间锻炼其实是有助于健康的，但是有些锻炼方式就不一定了。今天小编就来和大家聊聊如何健康锻炼，一起来看看吧。

【晚上运动有害健康吗】

最近网络上有人称，晚上健身危害健康。其实这种观点是源于古代人的观点。因为古人是日出而作，日落而息。古人在白天的工作量是非常大的，并且很多情况下是吃不饱的，因此晚上再进行运动，是有害身体健康的。这种观点在古时适用，但是对于现代人而言就是不科学的了。因此，晚上是可以锻炼的，并不会伤害到我们的健康。但是晚上锻炼也要适度合理。下面小编总结了一些关于晚上锻炼的注意事项，一起来看看吧。

1.运动量要适度、强度循序渐进

要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2.不选竞争性强的激烈运动

晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

3.身体疲乏、不要勉强

运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

【哪些锻炼方式有损健康】

锻炼的目的是帮助我们身体保持健康的状态，但是一些不适当的健身方式很有可能会适得其反，反而会对我们的身心健康不利。这就违背了我们锻炼健身的初衷了。那么，哪些锻炼的方式会对我们的健康有害呢？下面是小编整理的一些错误的健身方式，一起来看看吧。

1、运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

2、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

3、绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

4、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

5、运动不讲科学

如饭前饭后剧烈活动会引起消化不良，大强度运动前不作准备活动，易造成肌肉、关节损伤，并可以出现憋气、腹痛现象等。运动后整理活动不当，会产生大脑缺血等。冬天运动后不注意保暖，容易产生关节炎等疾病。

【健身小常识】

健身锻炼，是我们每个人一生都要保持的生活方式。长期坚持健身锻炼，不仅可以帮助我们保持身体的健康活力，还可能帮助我们摆脱负面情绪的困扰，让我们保持积极向上的情绪姿态。但是达到以上益处的前提是基于健康合理锻炼的前提之上的。下面小编就来和大家聊聊，我们日常健身都有哪些需要注意的，一起来看看吧。

1、一天中锻炼的最佳时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

2、不宜锻炼的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

3、锻炼的饮食事项

不能贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

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