健身的冷知识(健身冷门知识)

导语：健身老司机分享：这些健身冷知识，你曾被误导几个？

健身先健脑，才能远离误区，更加高效锻炼。健身老司机分享：这些健身冷知识，你看懂几个？

冷知识1、肌肉并没有那么容易练出来

很多人尤其是女生会害怕力量训练让身材变成过分强壮，如同肌肉怪咖一样，没有女生魅力。

而这是你想多了，肌肉来之不易，女生一个月能增长1斤肌肉已经是相当厉害了，但是，很多女生负重水平有限，力量上不去，肌肉就无法有效生长起来。

当你三天打鱼两天晒网晒网的时候，肌肉生长也会受到停滞。当你停止锻炼的时候，练出来的肌肉也会逐渐退化。

女生体内的睾酮非常低，这也决定了肌肉生长难度是男生的几十倍。所以，你根本无需担心力量训练会让你变得过分强壮，这种情况是很难发生的。

冷知识2、有氧运动不能一成不变

如果你希望通过有氧运动瘦下来，那么 你一定要循序渐进的提高运动强度。刚开始运动的时候，燃脂效率是比较好的，但是随着体能耐力的提高是，身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会越来越差。

我们需要循序渐进提高运动强度，高强度运动的燃脂效率会更高，所需时间会更短，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。

高强度有氧运动结束后，身体也会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，时间长达12小时以上，有助于塑造易瘦体质，提高减肥成功率。

冷知识3、脂肪跟肌肉是两种不同的物质

肌肉是耗能组织，脂肪属于储能物质，肌肉多的人，身体代谢水平更加旺盛，身材也不易发胖，力量也会更加旺盛。

而脂肪多的人身体代谢不如肌肉多的人，过量脂肪会分泌有害物质伤害健康，身体负担也会更重。

而体重相同的两个人，身材胖瘦也可能是完全不同的。因为脂肪分子比较肥大，而肌肉纤维比较纤细，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3左右，肌肉含量多的人看起来更瘦，而脂肪含量多的人看起来显胖。

所以，健身的目的是降低体脂率，提高肌肉含量，这样你身材收获更好的身材，健康的体魄。

冷知识4、局部燃脂的方法是不存在的

别想着卷腹训练减掉肚子，仰卧脚踏车减掉大象腿，这是不切实际的。无论你进行什么运动，脂肪的消耗都是全身性的。

曾经有一项研究发现，被实验者只锻炼一条腿，一段时间后发现腰腹的脂肪分解量是最多的，而左右腿的脂肪分解量是一样的。

所以，想要提高燃脂效率，我们应该选择全身性的运动进行锻炼，而不是选择局部训练的方法来燃脂。

无论你想要减掉大象腿、小肚子还是拜拜肉、虎背熊腰，你都可以选择全身性的有氧运动来降低体脂率，比如慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等训练，随着体脂率的下降，你的身体各部位的脂肪也会分解，身材也会慢慢瘦下来！

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