适合瘦人增重吃的食物(瘦子增重加餐吃什么)
导语：盘点适合瘦子在增重期间吃的10大美食，看看你最喜欢哪一个？
大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，之前一直说关于增重训练的事情，想必大家已经看得非常枯燥了，那今天咱们就来说一说关于增重的饮食的方面。
那饮食的方面说什么呢？咱们就来盘点一下，适合瘦的在增重期间吃的美食，都有什么注意是美食，就是既能帮助我们增重又很好吃的食物，关键一点是这个食物弄起来还非常的方便，这样的食物我罗列了一下，一共有10个，具体有哪些呢？咱们一起来看一看。
1.鸡蛋第1个就是鸡蛋了，鸡蛋对于增重期间的瘦子来说非常重要，它能够帮我们补充到既能很好吸收，又足够量的蛋白质，因为鸡蛋里边的蛋白质是最适合人体吸收的，对于瘦子来说，咱们的吸吸收能力差嘛，那吃鸡蛋就非常的适合咱们。
而且鸡蛋烹饪起来也非常的方便，你能用各种方式把鸡蛋给做好，不管是炒的，还是煎的，还是煮完鸡蛋蘸酱油吃，基本上都用不了10分钟的时间就能把这个鸡蛋做好，而且还非常的好吃。
2.酸奶第2个就是酸奶，酸奶非常的适合咱们瘦子在增重期间去吃，因为这个酸奶跟牛奶不一样，酸奶当中不仅有一定量的蛋白质，而且里边还含有快碳水，也就是容易被人体吸收的碳水化合物。
对于瘦子来说其实是不怕这种碳水化合物的，因为咱们本身就很瘦吗？而且这种快碳水还有助于咱们增重，快碳水所以不仅能够帮助咱们增长脂肪，还能帮助人体合成肌肉，而且酸奶还非常的好喝。这是最重要的，因为对于增重的瘦人来说，要不停的吃吃吃，如果吃的食物难以下咽的话，那咱们真的是不容易坚持下去。
3.牛肉牛肉是补充蛋白质非常好的食物，包括所有的肉类都是蛋白质非常好的来源，但是为什么我推荐牛肉呢？
因为牛肉当中的肌酸含量在所有肉类里边是最多的，这个肌酸它有什么用？它进入到我们体内之后，能够帮助我们的肌细胞提高存水量的，这个存水量变多的话，咱们的体重自然会变大，而且咱们肌肉的体积也会跟着变大，可以说牛肉是非常有助于增肌的一种肉类。
4.鸡胸肉除了牛肉之外鸡胸肉也很好，鸡胸肉里边蛋白质的含量跟牛肉的蛋白质含量几乎是一样的，都是20克左右，但是鸡胸肉跟牛肉相差的就是肌酸的含量。
鸡胸肉里肌酸含量没有牛肉的多，那我为什么还推荐鸡胸肉呢？主要的一点就是这个东西便宜。
在我住的这个地方，一块冻的鸡胸肉大概是5块钱左右，这一块鸡胸肉大概是200克，那够我一天吃的量了，可以说是非常的划算，而且鸡胸肉做起来也很容易，就煎就行了，煎个鸡胸肉用不上10分钟就能做好。
5.鱼下面就说一说那个水里边的肉，就是鱼肉，鱼肉跟鸡胸肉和牛肉还不同，鱼肉它更容易消化，这对于瘦子来说就是非常好的，因为咱们瘦子的消化能力都非常低，所以鱼肉很适合咱们。
再有一点就是鱼肉里边的维生素含量也非常的高，营养价值就很高，那你说咱们增重的话，本身吃的就多，既然吃的多的话，你还搞成个营养不良，就很搞笑了，所以多吃鱼肉的能够保证你的营养的均衡，但是鱼肉有一个缺点，就是不好处理，而且吃的时候也不太方便，主要就差在这了，别的方面都很好。
6.蛋白粉蛋白粉它有啥好处呢？
就是方便，你要是补充蛋白质的话，通过食物补充就很麻烦，处理食物加上吃这个食物就得花很长的时间，那蛋白粉就适合咱们这种懒人去用了，你把蛋白粉一冲，用不了三分钟就能把所需要的几十个蛋白质都摄入到身体里了。
所以蛋白粉它就是有这点好处，但是我要说的是蛋白粉不能当饭吃，虽然你吃饭的时候也补充蛋白质，通过蛋白粉也能补充蛋白质，但是蛋白粉它这里边的营养就是没有肉类的多，维生素、矿物质含量是非常非常少的，因为蛋白粉的主要任务就是补充蛋白质，它不像肉类，肉类你别看蛋白质的含量没有蛋白粉的多，但是其他的营养素，比如什么维生素啊，矿物质啥的都比蛋白粉丰富，所以你吃饭的时候也可别用蛋白粉代替，蛋白粉就是加餐的时候吃的。
7.面包、燕麦片第7个是面包和燕麦片，这个是帮助我们专门补充碳水化合物用的。
而且像面包，咱们最好是吃全麦面包，这样对于血糖不稳定的人来说，吃全麦面包和燕麦片的话，能够让你在补充碳水化合物的同时，不至于让血糖不好控制，而且碳水化合物补充多的话，也能让我们在训练当中有很多的精力。
8.香蕉第8个是香蕉，所有的水果我都不推荐，我就推荐香蕉，因为香蕉太适合增重的人吃了。
首先就是香蕉里边的碳水化合物含量也很多，而且香蕉里边矿物质钾的含量也非常的多，这个矿物质钾的作用就是能够帮助我们肌肉进行收缩，能让我们在健身的时候更有力气。
再有一点就是香蕉它非常的便于携带，这跟其他的水果就不一样，你可以把香蕉放到你的健身包里，或者是办公室里、车里都可以，你随时随地都能吃到，很方便。
9.绿色青菜带绿颜色的青菜你一定要吃，别看青菜给咱们补充的热量很低，几乎就是等于没有热量，但青菜里边的维生素含量也很多，像维生素A、C、E还有B族，就很适合咱们瘦子来补充，因为这些维生素能够帮助咱们保护好肠胃。
你肠胃好的话，吃进去的食物也就更容易的吸收。所以在吃饭当中你就专门的挑点绿色的青菜去吃，也别管是吃多少克，只要你有这个意识去吃就好。
10.坚果坚果就是帮助咱们补充脂肪用的，补充脂肪对瘦子来说也很重要，因为这能让你体内的雄性激素的分泌处于一个正常的状态，如果你雄性激素分泌少的话，肌肉的增长就会受到阻碍，所以坚果平时也应该多吃，其实也不用吃很多，想起来抓一把放嘴里就行。
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