为什么健身要练腿5个练腿动作有哪些(健身为何要练腿)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚为什么健身要练腿?5个练腿动作有效促睾,提升身材线条的相关问题?那么关于为什么健身要练腿?5个练腿动作有哪些的答案我来给大家详细解答下。
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健身是一种自律的表现,坚持健身是为了收获一副好身材,保持强健的体质,从而遇见更好的自己。
但是,坚持健身的人往往不多,因为健身的过程是比较枯燥的,你需要日复一日的坚持,才能收获健身的好处。
而健身也是需要讲究技巧的,错误的锻炼方式很容易伤害健康,同时让人放弃健身,最后无法收获健身的好处。
很多人健身会选择有氧运动,而忽略了力量训练。虽然有氧运动可以有效刷脂,降低体脂率,但是有氧运动无法强化身材线条,容易造成肌肉的分解,导致身体基础代谢值下降,易胖体质也容易出现。
因此,健身的过程中我们除了要进行有氧运动外,还需要加入力量训练提升肌肉维度,保持旺盛的体能,打造一副紧致的身材线条。
腿部是身体最大的一个肌群,决定了下肢力量跟年轻状态,因此,力量训练的时候我们要重视腿部训练。
如果你只锻炼上半身忽略了下半身的训练,容易出现头重脚轻的现象,双腿如同弱鸡一样,运动能力也无法持续突破。
健身练腿可以促进睾酮分泌,睾酮是男生最重要的一种激素,睾酮旺盛意味着你的体能更加年轻,有助于保持充沛的力量,展现男士的魅力。
健身练腿可以预防腿部肌肉流失,带动臀部、腰腹肌群一起发展,而肌肉的生长可以提升身体基础代谢,有助于易瘦体质的养成。
健身练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你健身的时候力量会所突破,表现更加出色,有效均衡身体发展,练出更出色的身材线条。
健身练腿可以提升关节的灵活性,促进下肢血液循环,双腿保持灵活矫健状态,有效抵抗衰老的来袭。
很多健身小白会逃避练腿日,是因为练腿实在太痛苦了,练腿的酸疼感比练胸、练背还要明显,练腿后走路软绵绵,如同踩棉花,会影响日常的生活,因此很多人会逃避练腿日。但是,健身老手知道练腿的重要性,一周会保持1-2次腿部训练,以此提升训练效果。
如果你也想开始力量训练,不如从腿部训练开始吧。下面一组练腿动作,3-4天训练一次,可以有效提升肌肉维度,强化下肢,练出更强健的体格。
动作1、徒手深蹲 (坚持4组,每组15次)
动作2、箭步蹲 (坚持2组,每侧各15次)
动作3、斜向后箭步蹲(坚持2组,每组10次)
动作4、保加利亚蹲(坚持2组,每侧各10次)
动作5、深蹲跳 (坚持2组,每组10次)
注意:训练的时候要注意动作标准,放慢速度,训练后要做一组拉伸动作放松肌群,才能提升训练效果。
温馨提示:通过以上关于为什么健身要练腿?5个练腿动作有效促睾,提升身材线条内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。