夜跑怎么样(夜跑怎么跑合适)

导语：e点缘：夜跑有什么好处，怎样夜跑最正确

夜跑减肥瘦身

为什么会那么多人喜欢夜跑呢？

①.夜跑成了很大女性减肥瘦身者的爱好，因为夜间凉快，而且夜间紫外线辐射比较少，不用担心因为户外跑步而晒伤、晒黑皮肤

②.夜跑成了上班族的最佳减肥瘦身的运动选择，早上赖床，难得起来成了大部分人的习惯，而且，白天工作繁忙，没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，有可以锻炼身体、减肥瘦身

③.夜跑的效果比晨跑好，其实，夜晚空气比早晨的空气会更好，因为晚上没有光合作用，植物也消耗了大量的氧气，释放二氧化碳，反而，晚上的空气比较新鲜，氧气也比较多，而且大部分人，晚上的体力是最好的，能让跑步的效率更高，减少伤病情况的发生

④.跑步对于减轻压力是非常有效果的，下班之后，把一天的工作琐事全部抛到脑后，没有了跑完还要工作的烦恼，最能让人放松下来了，而且晚上休息之后，能让你隔天有良好的精神面貌，全身心投入工作

你会夜跑吗？知道夜跑需要注意什么？几个夜跑小建议：

①.夜晚减肥跑步不能太晚，晚上22点之后，就不适合剧烈运动了，太亢奋的精神会影响睡眠

②.夜跑的时候，别带耳机，也别看手机，特别容易出现意外。而且，选择一双具有缓冲功能的跑步鞋，能让我们全身心放松下来，感受跑步的乐趣

③.夜跑最好选择公园、河边这些车流量少，地面平坦，绿化较好，光线明亮，空气清新的地方，而且夜跑需要注意安全，可以选择人多，有摄像头的地方，作为自己的运动场所

夜跑的时候，应该做什么？才能让我们更健康的运动

①.不能空腹跑步，才能避免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提前结束运动

②.晚饭之后，应该先休息一下，如果晚餐是容易消化的事物，休息一个小时之后在去运动，如果不是那么容易消化的食物，可以选择两个小时之后在去运动，而且，运动之前，一定要做好热身运动，才能不损伤身体

【 温馨提示】

夜跑存在不少安全隐患，特别是女生，需要记住以下几点：

1、在公路上夜跑，一定要穿颜色鲜艳或者能反光的背心，逆车流的方向跑，而且应该选择有路灯，行人比较多的路线，女性可以约同伴一起，更安全

2、夜跑尽量不要戴耳机，如果确实要戴，也要把声音放小，保证能够听到环境的声音，或者可以只戴一只耳朵

3、夜跑不要戴贵重的物品，手机和钥匙就够了

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