fms功能性动作筛查量表(fms功能性运动测试筛查什么内容)

导语：深度剖析 | FMS（功能性动作筛查）深蹲筛查的意义与细节

深蹲是 FMS 功能性动作筛查 7 个筛查动作中的第一个，也是非常重要的一个。

能够「深蹲」本是一种基本运动能力，它出现在发育早期，既是一种姿势也是一种模式。

比如婴儿时期相扑姿势的蹲发生在出生后一年左右，需要胸椎的直立姿势以及关键区域诸如中胸椎与后髋关节囊的活动度才可以完成。

当有人不能执行深蹲这个模式时，必须审视他们的生活方式和活动习惯，以确定是什么导致了这种不良模式的出现。

在生活中从不使用蹲姿的人，总是坐在舒服的高度，从而没有机会蹲到更深的位置。对一些人来讲，深蹲姿势不佳还去下蹲搬动重物是椎间盘病变导致下背痛的重要原因。

篮球运动员经常在比赛中进行各种跳跃，例如，跳投、抢篮板和封盖等。跳跃技术的训练包括起跳及落地的动作，而深蹲模式不好的运动员则有更大的几率在突然减速的落地过程中发生急性损伤。

下肢力线排列问题比较常见，如果不加干预就进行训练，那疼痛和受伤的风险就容易增加，而预防的第一步就应该是筛查深蹲动作模式。

让受试者选择自己训练时最常穿的鞋子，在没有提前热身、拉伸或准备动作的情况下执行以下指令：

双脚朝前与肩同宽挺胸站立；双手握杆，举过头顶，使肩肘成90度角；将长杆举起至头顶上方；上身挺直，双膝和长杆的姿势保持不变，尽量往下蹲；蹲到最低后保持一秒，然后回到原来的站立姿势。

很多学员在使用这个筛查动作的时候总是会忽略到一些细节，导致出现筛查结果不准确的情况，究其原因还是对指令背后的意义没有充分理解，接下来我会就大家提问最多的两个问题进行解答：

1深蹲筛查双脚为什么要朝前

你应该知道，髋臼的角度会影响下蹲的运动范围。在上面的照片中，左侧的骨盆样本髋臼更朝外，而右侧的骨盆样本髋臼更朝下，髋臼向外的受试者可能会感觉更宽的姿势或更外向旋转的臀部位置有助于下蹲，而具有更向下的髋臼受试者将受益于相对窄距的姿势。

每个人的股骨形态也存在差异，股骨干与股骨颈之间的横向夹角称为前倾角，通常情况下股骨头和股骨颈向外旋转15°~25°，这一角度减小叫做后倾（下图左），角度增大叫做前倾（下图右）。

前倾角度过大时，可能会造成前髋关节的不稳定，尤其是当髋关节处于最大的外转姿势时。

在做下蹲动作时，每个人会有自己感觉最舒服的双脚站位姿势，但在没有进一步评估你的结构之前，「脚尖朝前」这个要求不仅能确保每次筛查的一致性还能确保筛查的安全性，因为是自重深蹲，所以即使你的身体结构可能并不适合脚尖朝前做下蹲也不会带来风险。

2深蹲筛查为什么在底部要停留一秒

蹲是12个月大婴儿的过渡或游玩姿势，此运动用来训练躯干与髋关节肌群的协调（理想的横隔与骨盆底肌肉的协调训练）。

精准的身体节段排列与稳定控制非常重要，如果你不能够在最低点保持住这个姿势或者感觉非常吃力，比如需要通过憋气来维持暂时的稳定，那么说明这个动作模式并不属于你。

写在最后，好的纠正策略源于好的动作筛查——筛查的质量决定策略的有效性。

所以，让我们把筛查做到最好吧！

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