你一次能做多少俯卧撑一分钟做这么多才算正常(一次做多少俯卧撑合格)
导语:你一次能做多少俯卧撑?一分钟做这么多才算及格!
俯卧撑是一种常见的训练动作,每个人都必须熟悉。这一动作之所以有广泛的受众,是因为它除了可以随时随地“炫耀”自己的肌肉外,更重要的是可以锻炼强壮的上肢,特别是我们的三头肌、腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉,在俯卧撑中可以很好地锻炼。
你知道吗?对于不同年龄段的人,60秒内的俯卧撑次数可以反映出你的身体素质和肌肉耐力。60秒内你能做多少俯卧撑?20?还是30?想知道你的级别吗?那就试试吧!不过,在测试之前,你还是需要谈谈正确的俯卧撑姿势!毕竟,你必须确保当你做俯卧撑测试时,你做的是标准动作,否则你就不算了。
俯卧撑标准姿势动作详细分析:
1、面朝下躺在地板上,将身体重心转向膝盖或脚趾,双手触地,与肩同宽。收腹放松下背部。
2、呼气,同时慢慢伸展手臂。将你身体的重心转移到你的手和膝盖上,把你的脊柱和你的头和脖子对齐。
3、吸气,身体向下移动。此时,身体与地板之间的距离不应超过10厘米。双臂肘关节应紧贴身体两侧,然后回到起始位置。
以下是加拿大运动生理学会的俯卧撑、体能和肌肉耐力的列表。让我们看看你是否符合标准?
当然,如果你已经是众神之一,而传统的俯卧撑已经不能满足你的需求,那么这里就有六款高级版的花式俯卧撑来保证你的胸部肌肉训练!
-单臂俯卧撑-单臂俯卧撑比较困难。它需要强大的上肢力量和核心稳定性。在做的过程中,建议双脚稍微张开,这样身体比较稳定。
-拳头俯卧撑-拳头俯卧撑可以减轻手腕的压力。当很多人做俯卧撑时,手腕总是很疼,所以他们可以做这个动作。
-箱型俯卧撑-箱型俯卧撑可以调节胸部肌肉的一大一小问题,也可以改善双臂胸部肌肉力量不平衡的问题。
-健身球俯卧撑-健身球俯卧撑,这个测试是平衡的,身体的稳定性要很好,然后控制能力也很好。
-钻石俯卧撑-用瑜伽球做钻石俯卧撑很难。下肢的核心应该稳定,然后腿部的力量应该是好的。瑜伽球要控制好,上肢力量要强,尤其是三头肌。
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