你一次能做多少俯卧撑一分钟做这么多才算正常(一次做多少俯卧撑合格)

导语：你一次能做多少俯卧撑？一分钟做这么多才算及格！

俯卧撑是一种常见的训练动作，每个人都必须熟悉。这一动作之所以有广泛的受众，是因为它除了可以随时随地“炫耀”自己的肌肉外，更重要的是可以锻炼强壮的上肢，特别是我们的三头肌、腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉，在俯卧撑中可以很好地锻炼。

你知道吗？对于不同年龄段的人，60秒内的俯卧撑次数可以反映出你的身体素质和肌肉耐力。60秒内你能做多少俯卧撑？20？还是30？想知道你的级别吗？那就试试吧！不过，在测试之前，你还是需要谈谈正确的俯卧撑姿势！毕竟，你必须确保当你做俯卧撑测试时，你做的是标准动作，否则你就不算了。

俯卧撑标准姿势动作详细分析：

1、面朝下躺在地板上，将身体重心转向膝盖或脚趾，双手触地，与肩同宽。收腹放松下背部。

2、呼气，同时慢慢伸展手臂。将你身体的重心转移到你的手和膝盖上，把你的脊柱和你的头和脖子对齐。

3、吸气，身体向下移动。此时，身体与地板之间的距离不应超过10厘米。双臂肘关节应紧贴身体两侧，然后回到起始位置。

以下是加拿大运动生理学会的俯卧撑、体能和肌肉耐力的列表。让我们看看你是否符合标准？

当然，如果你已经是众神之一，而传统的俯卧撑已经不能满足你的需求，那么这里就有六款高级版的花式俯卧撑来保证你的胸部肌肉训练！

-单臂俯卧撑-单臂俯卧撑比较困难。它需要强大的上肢力量和核心稳定性。在做的过程中，建议双脚稍微张开，这样身体比较稳定。

-拳头俯卧撑-拳头俯卧撑可以减轻手腕的压力。当很多人做俯卧撑时，手腕总是很疼，所以他们可以做这个动作。

-箱型俯卧撑-箱型俯卧撑可以调节胸部肌肉的一大一小问题，也可以改善双臂胸部肌肉力量不平衡的问题。

-健身球俯卧撑-健身球俯卧撑，这个测试是平衡的，身体的稳定性要很好，然后控制能力也很好。

-钻石俯卧撑-用瑜伽球做钻石俯卧撑很难。下肢的核心应该稳定，然后腿部的力量应该是好的。瑜伽球要控制好，上肢力量要强，尤其是三头肌。

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