瑜伽私教老师怎么上课(瑜伽私教手法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚6个私教老师常用的瑜伽动作，深度打开腹股沟，滋养骨盆的相关问题？那么关于瑜伽私教老师怎么上课的答案我来给大家详细解答下。

​练瑜伽，在瑜伽课堂上，我们经常会听到老师说，尽量打开你的腹股沟，可练瑜伽为什么要打开腹股沟呢？

从瑜伽练习的层面来讲，腹股沟的僵硬与否，会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。比如轮式、站立前屈、鸽子式等等。

从身体健康的层面来讲，腹股沟连接大腿和骨盆，这里布满淋巴，最容易堆积毒素和气节，女性腹股沟堵塞，会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康。

所以，练瑜伽，打开腹股沟很重要。今天给大家推荐6个瑜伽私教常用，深度打开腹股沟的动作，记得一定要收藏哦！

动作1：

将瑜伽椅子倒放在垫子的前端毛毯或者瑜伽垫叠放在椅子的背面左脚放在椅上，右脚向后一大步脚背贴地，双手握住椅脚吸气延展脊柱向上呼气，双手推椅脚躯干后弯保持30-50秒，换另一侧

动作2：

将椅子放在垫子的前端面对椅子站立，将左小腿放在椅子上双手握住椅背两侧，右腿向后一大步吸气延展脊柱，呼气双手推椅背躯干后弯，保持30-50秒换另一侧

动作3：

将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子山式站立，将右腿向后右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱双手放在身体两侧的瑜伽砖上保持30-50秒，换另一侧

如果想要打开的更加强烈可以双手抓住椅子胸腔打开也可以双手向上举过头顶后弯的更多保持30-50秒，换另一侧

动作4：

跪立在抱枕上，屈右膝向前小腿平行骨盆，左腿向后伸展屈左膝，小腿在椅子上双手握住椅子两侧的伸展带吸气脊柱向上立直呼气拉伸展带，胸腔打开后弯保持30-50秒，换另一侧

如果想要打开的更深入双手握住左脚脚背或者借助伸展带吸气延展脊柱，呼气拉双脚躯干后弯更多，保持30-50秒换另一侧

动作5：

坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧屈双膝靠近身体，小腿垂直地面呼气，躯干向后仰卧在椅子上抬起髋部向上，双手向后握住椅脚骨盆向后转动，背部压实椅子保持30-50秒，换另一侧

动作6：

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间双腿容易分开的伽人，可以绑伸展带呼气，仰卧向下将泡沫轴放在胸椎的下方头部自然垂落在垫面上吸气，双手向上举过头顶呼气，双手推墙，胸腔打开更多保持30-50秒，换另一侧

温馨提示：通过以上关于6个私教老师常用的瑜伽动作，深度打开腹股沟，滋养骨盆内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。