> 设计
腿部拉伸一字马(拉伸一字马的好处)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚这样拉伸大腿,非常有效,一字马不是问题的相关问题?那么关于腿部拉伸一字马的答案我来给大家详细解答下。
想要练成一字马,除了需要灵活的髋,还需要双腿的延展。今天给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题!
01
站立,双脚脚掌踩在瑜伽砖上吸气延展脊柱,呼气直背前屈保持背部延展,手向下找地面伸展腿后侧,保持2分钟02
脚从砖上撤下来,分开与髋同宽吸气延展脊柱,呼气直背前屈向下腹部贴向大腿,坐骨向上,腿后侧伸展双手环抱小腿后侧,保持一分钟03
右脚在前左脚在后,后方脚踮高吸气延展,呼气俯身向下腹部找大腿,坐骨向上找天花板大腿根向后推,背部延展保持1分钟,伸展腿后侧04
从上一个体式,身体微微向左侧移前方脚掌向上抬起,脚尖回勾后方脚跟向下踩,压实地面吸气延展,呼气加深前屈可以的话手肘贴地,保持1分钟05
右脚在前,小腿垂直地面左脚伸直向后,膝盖脚背贴地双手撑在右大腿前侧,双肩放松吸气脊柱向上延展,呼气髋向下沉左髋向前右髋向后,髋前侧上提腹部内收,保持1分钟06
将右脚掌微微外展,脚内侧踩实扭转身体向右,后方脚屈膝右手向后抓左脚,呼气,脚跟找臀部伸展大腿前侧,保持1分钟07
坐立,左腿向前伸直,屈右膝双手抓右脚掌,吸气脊柱延展向上呼气慢慢伸直右腿,大腿贴向腹部背部立直,保持30秒08
跪立,左大腿垂直地面,脚尖回勾右腿伸直向前,脚跟往远蹬吸气延展,呼气直背前屈,手臂伸直慢慢俯身向下,额头贴向小腿脚尖回勾,保持一分钟09
吸气背部立直向上,将左脚向后撤每一次呼气时沉髋向下,脚背伸直保持一分钟,换反侧重复以上动作天气变冷,肌肉和筋膜的粘滞性会变高,所以,建议先做几遍热身再尝试一字马,效果更好喔~
温馨提示:通过以上关于这样拉伸大腿,非常有效,一字马不是问题内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。