侧腰瘦身动作(瘦侧腰的方法)

导语：8个体式强力瘦侧腰，修身减肉，帮你打造小蛮腰

8个体式强力瘦侧腰，修身减肉，帮你打造小蛮腰

久坐的小伙伴们一定都有这一个困扰，那就是水桶腰。因为久坐而导致腰部的赘肉越来越多，身材也开始变得臃肿肥胖，丑陋的同时还会让人萌发自卑感。今天小密就来帮助大家减掉水桶腰，用这8个体式，让你重拾自信。

一、拉伸激活

在锻炼开始之前，我们要先进行一个简单的热身动作，让身体活动起来才能更好的进行接下来的腹部锻炼。

双腿交叉盘坐在瑜伽垫上，上半身向左倾斜，左手弯曲手肘撑地，右手伸直上举带动身体按压拉伸。

二、仰卧侧卷腹

仰卧侧卷腹体式可以很好的锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，有练出腹肌的效果哦。

身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，小腿与地面保持平行，接下来双手抱住头部，腹部发力将上半身撑起，右手前伸拉伸。

三、侧肘支撑

侧肘支撑体式主要锻炼的是腰腿的发力，通过腰腿连带的拉伸来提拉腹部，让腹部肌肉得到更好的锻炼。

身体左侧侧躺在瑜伽垫上，左手弯曲用手肘撑地，左腿屈膝贴地，右腿和右手伸直，右腿上踢的同时右手跟着向上拉伸。

四、侧支撑加强版

侧支撑加强版在侧肘支撑的原有动作上加了一个手腿弯曲锻炼，通过手臂和腿部的弯曲来锻炼腹部，这样会让腰腹的肌肉锻炼效果更好。

左腿屈膝跪地，身体向左倾倒，左手伸直撑地保持支撑，接下来右手右腿同时弯曲向内，锻炼右侧腹部肌肉，可以左右侧交换拉伸锻炼效果更好。

五、侧抬髋

接下来的这个侧抬髋体式同样也是腰部锻炼的体式，只要大家坚持多多锻炼，很快就能减掉水桶腰。

用左侧平靠在瑜伽垫上，左手弯曲用手肘支撑，右手弯曲放在头部，用双手脚的脚侧撑地，腰部发力上抬锻炼。

六、侧支撑保持

侧支撑保持体式是一个比较锻炼耐力的体式，通过长时间的支撑来锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，能有效的减掉腰部赘肉。

身体向左倾斜，用左手手肘撑地保持支撑，双腿伸直用脚掌撑地，腰部发力将身体撑起，右手竖直上举，坚持三十秒支撑。

七、整体练习

下面为大家带来的是整体练习的体式，在通过上面的侧支撑锻炼之后，大家的腹部都得到了不少的锻炼，那么就可以进行更高难度的体式锻炼了。

双腿弯曲跪立在地面上，双手伸直撑地保持支撑，让背部和地面保持平行支撑，然后右腿和左手同时离开地面，右腿向后伸直抬起，左手向前伸直伸展，保持三秒之后复原交换另一侧锻炼。

八、整体核心收紧

最后一个体式是整体核心收紧，通过腿部的提拉来锻炼腹部肌肉，能更好的收缩腹部，减掉腹部赘肉。

双腿屈膝跪地，身体前倾，双手伸直撑地，让身体和地面保持平行状态，接下来左腿缓慢向后伸直伸展，腰部发力收紧，伸展三秒之后交换右腿伸展。

每一次的锻炼都是为了让自己变得更好，小蛮腰的锻炼没你想的那么困难，只要坚持就好了。

本文内容由快快网络小彤整理编辑！