一周腿围能减多少(腿围瘦一厘米要减几斤)

导语：只要一星期，腿围就能减下五六厘米

可能大部分朋友都有类似的情况，由于工作学习的时间太紧，或者自身并不爱运动，导致大腿上的肥肉逐渐积累，越来越多，而腿围也随着脂肪的增多也有了显著的增大。在这个炎热的盛夏，不少人为了美和凉快，想要自在地穿上短裤短裙，却碍于大腿的状况而感到为难。

如果您像之前说到的那类人一样，由于工作或者学习比较忙，没有时间健身，或者自身并不喜欢运动，可以按照下面推荐的小技巧练习，保证一个星期粗腿变瘦腿，再也不必害怕太胖不敢穿短裤或者短裙了。

（一）在墙面上倒贴着放腿，很放松很简单，并不需要太多复杂的动作或者大量的运动。

在一天忙碌紧张的工作或者学习后，夜里睡觉前，可以在床上躺好，然后再把腿贴在墙面上，尽量做到腿部和身子呈现九十度的直角。保持这一姿势，拿手机计时半个小时左右，然后记得期间的每十分钟可以放下来休息一次。

（二）做深蹲动作也有助于使腿变得瘦一些。

切记在做深蹲的时候尽量做到标准一点，不然可能事倍功半。深蹲每组做三十个，一次做三组。

（三）仰卧时进行腿部的张开和闭合。

首先要席地而坐，臀部坐到地上，抬高腿部直至和地面呈九十度直角，膝盖微微弯曲，两只手在身体的两侧自然下垂，然后尽量试着让两条腿张开的角度达到最大，最后由腿的靠内的一侧发力，使双腿合拢。注意一边呼气一边夹腿，一边吸气一边下放。

（四）使两条腿弯曲交错

首先仰卧，然后使两条腿并拢，然后抬高到和地面呈九十度直角，之后保持大腿不动的情况下，两条小腿交替地摆动，一定要保证在一条腿摆动到极限高度时尽量保持腿部一直是伸直状态的，使腿部肌肉拉紧。

（五）一只腿弯曲两头起

仰卧在床上或者垫子上，微微弯曲膝盖，保持小腿一直与地面平行，向上伸直手臂，另一侧的腿尽量不要离开地面，蜷缩腹部起身，这时两只手尽力向前伸，一边呼气一边使腿部抬高，然后一边吸气一边下放。两侧各做十五次，两边轮流换着来。

（六）侧卧的时候朝后方踢腿。

首先保持侧卧的姿势，使自己的身体和左侧的大腿呈九十度直角，并且九十度弯曲膝盖，然后尽力地用左腿向后侧的上方逐渐伸展，直到完全地伸直，注意在进行伸展腿部的时候一定要收缩腹部，一边吸气一边收腿，一边呼气一边伸展。每侧大腿都要重复做十五次，换着腿来。

（七）对腿部进行按摩

不论是小腿还是大腿，都一定要按摩按摩。一开始先按摩腿部使腿部放松，放松了之后拧自己腿部的肉肉，可以参考拧湿毛巾的动作进行。还可以配合瘦腿霜按摩，效果可能会更好一些。

（八）不要一直坐着，多起身运动

每次吃完饭以后一定要注意不要马上坐下。还有要注意的是，腿部脂肪比较多的人千万不要长时间保持坐着的状态，多起身运动。

以上这些八条瘦腿大法，可以帮助大家即使在没空健身或者懒得去进行大型健身活动的情况下依然使肥肥的腿部变得瘦下来。如果坚持按照以上的八条方法来做，大约一星期的时间，腿围最少要瘦大概五六厘米左右，可不要小看这几厘米，这可只是星期的成果哦，如果再坚持久一点，效果可能会更好一些。希望大家都可以瘦得如愿以偿！

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