减肥不吃主食的危害(减肥不吃主食真的会瘦吗)

导语：减肥人群不吃主食，会带来哪些“副作用”？

给日常晚餐少吃主食、减肥少吃主食、健身少吃主食的人一些建议，虽然碳水化合物对健康很重要，但如今含丰富碳水的主食却越来越不受欢迎。在你决定少吃、或戒掉主食前，你需要知道它会带来以下的这些副作用。

一、口臭。口气的产生与低碳水环境下，脂肪的不完全代谢物“丙酮”有关。碳水化合物摄入不足时，身体会燃烧脂肪和蛋白质，脂肪刺鼻气体诱发口臭。

二、营养不良。减少主食供应之后，很大一部分蛋白质食物会作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，进而导致蛋白质营养不良，皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低，甚至出现月经紊乱、闭经等情况。

三、情绪抑郁。碳水化合物促进血清素分泌，它是一种令大脑愉悦的化学物质，另外，如果没有摄入足够葡萄糖，大脑基本功能会受影响，导致烦躁沮丧。

四、易疲劳、嗜睡。主食吃的少，可导致人体细胞和各组织缺乏燃料，能量代谢异常，所表现出来的就是疲劳嗜睡、昏昏沉沉。

五、变笨。美国塔夫茨大学研究发现，坚持不吃碳水化合物一周，人们的记忆和认知能力可能会受损。长期不吃碳水，尤其是早餐不吃碳水，更加会使脑细胞缺少能量供应，从而降低人们的学习和思考能力，可能还会影响人的记忆力。

合理的晚餐膳食：多吃肉蛋类、蔬菜、米饭、面条等，有条件可以换成红薯或粗粮，也是不要过于三太(油盐糖)。标准是50g主食：粗粮为主+蔬菜200g+肉类50-80g+水果(上下午加餐)，少油少盐，保证一定量的碳水、蛋白质、健康脂肪。要知道，欲速则不达！

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