每天坚持散步20分钟你的身体会发生哪些变化(每天散步20分钟有什么好处)

导语：每天坚持散步20分钟，你的身体会发生哪些变化？

走路，这项几乎随时随地都能进行，看似简单、却好处颇多的运动，常常为不少人所忽视。实际上，如果能做到每天坚持散步或快走20分钟，就足以使身体出现积极、显著的变化！

一、消耗更多热量

对自己的身材不满意、想要减脂瘦身？那么养成每天规律走路20分钟的好习惯，就是一个很不错的开端！通过走路，身体不仅能消耗掉更多热量，促进脂肪积极燃烧；而且对胰岛素的反应也会更加敏感，由此能直接达到促进腰腹赘肉、内脏脂肪代谢减少的效果！

二、记忆力提高

随着年龄增长、身体脏器衰老，主管大脑记忆功能的“海马体（Hippocampus）”也会逐渐缩水。尤其是到了55-60岁这个阶段，很多人都会或多或少感觉到：自身记忆力正在减退，平时特别容易忘事，对日常工作生活造成诸多麻烦、不便…但与此同时，一份相关研究也发现：长期规律走路的生活习惯，能尽量避免海马体衰退缩水，甚至具备积极扩展“海马体”体积容量，促进记忆能力提升的作用！

三、促进心血管健康

众所周知，运动健身有利于强化心脏，促进心血管健康；但这并不代表大家非得去跑步机上、或健身房里挥汗如雨，才有效果。

每天坚持走路20分钟，照样能促进心脏更加积极、健康地运作起来，从而帮你远离心血管疾病，拥有一颗强大有力的心脏！

四、心情更加愉悦、舒畅

进行任何项目的运动时，往往都能刺激身体分泌、释放更多的脑内啡，走路自然也不例外！而脑内啡（Endorphins）这一物质，通常能让我们心情更加愉悦、状态积极向上。因此坚持每天规律散步、快走，有助于远离焦虑、抑郁等一系列负面情绪，促进整体身心健康；甚至有研究发现：每日行走步数越多的人，整体情绪通常越好，生活幸福指数也越高！

五、能量十足、精力充沛

此外，另一份实验研究更发现：每周步行3次、每次20分钟，坚持6周，就让实验对象的日常能量、精力水平平均得到了20%的提高！那主要是因为规律走路，能有效促进血液循环，由此提高身体产能、供能的能力！因此如果你常常感觉疲惫不堪、无精打采的话，不妨尝试多出去走走、活动一下身体，说不定能收获意外惊喜噢！

六、改善睡眠质量

最后，规律走路还能刺激身体分泌更大量的“褪黑激素（Melatonin）”，由此让入睡变得更加快速容易，并能积极提升整一夜的睡眠质量，让你远离失眠多梦，晚上睡不着、白天没精神的烦人问题！

简简单单、每天走路20分钟，就能对人体身心健康产生这么一系列积极好处，不知道小伙伴们是不是已经迫不及待要出门散步去了呢？

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