如何改善减肥引起的便秘症状(如何改善减肥引起的便秘呢)

导语：如何改善减肥引起的便秘

如何改善减肥引起的便秘？

不知道小伙伴们，有没有在减肥过程中出现便秘这种情况，我是在开始减肥后一周左右出现便秘的！

我之前的大便非常的规律，基本上保持在每日清晨一次，在开始前肥后一周左右，这种情况就被打乱了，大便两到三天一次，而且干结，排便困难，非常的痛苦和难受！

最最可怕的事，是身体的宿便和毒素，在体内滞留的时间比较长，不能及时的排泄出去，引起的面色暗沉，还出现了爆痘痘的情况，这在我身上，是从来没有发生过的事情！

那么，在减肥过程中为什么会出现这种现象？

一、饮食方面：在减肥期间出现便秘，一般是因为在饮食上会有一些不合理。如果减肥期间减少吃粗纤维的食物或者低热量的食物，都可能会引起便秘，减肥期间吃的水果和蔬菜比较少，也会导致便秘。

二、饮水方面：减肥期间，如果减少了饮水量，就可能会导致肠道大便排出困难的现象，因此就会出现便秘

三、运动方面：减肥期间，如果运动时间过于激烈，就可能会导致体内血容量不足，在大量出汗的时候没有补充足够的水分就会引起便秘！

那么，我们该如何解决这个问题呢？

一，饮食方面：可以多吃蔬菜和水果来缓解便秘，也可以适当的喝一些蜂蜜水，记住要在清晨的时候喝，因为蜂蜜的果糖含量比较高，热量也比较高，放在清晨，可以把热量及时代谢出去！

平时可以多吃一些绿叶菜、玉米粗粮，还有像猕猴桃和火龙果，这些都是可以促进肠道排泄的食物！

我个人的饮食方面，水果和蔬菜的量吃的是比较足够的，关键是在减肥期间还要补充足量的优质脂肪，因为很多维生素是需要在脂溶性环境中才可以被吸收，同时，脂肪也可以起到润肠通便的作用！减肥期间当然不能去吃高脂肪高热量的东西，但是我们可以补充优质脂肪。我就在每天早上，会抓一把坚果加在我的这个早餐里面，或者午餐里面！

二、喝水方面：减肥期间，如果因为饮水少，而引起便秘的话，是一个非常严重的问题！喝水少会导致我们体内的毒素代谢不出去，而且喝水本身就可以提高我们的基础代谢率，促进我们的身体血液循环，本身就有减肥的功效，同时还可以把我们身体代谢的毒素排及时的排泄出去，免得身体会二次吸收！所以喝水了切记切记一定要足够。

三、运动方面：减肥期间的运动，如果出汗比较多的话，尤其是在夏季，就会导致咱们身体的血容量不足，一个是容易虚脱。另一个的话，如果体内没有足够的水分，也会引起便秘。这个时候就要及时的补充水分！

可以在运动的过程中小口喝水，运动后，要及时的补充足量的水。如果是在天气炎热的情况的时候，那么我们还需要适当的补充点淡盐水，因为大量出汗而丢失的电解质，尤其特别要注意的是，要控制运动量，尽量不要剧烈运动！过度长时间的运动、过度剧烈运动，有可能还会引起横纹肌溶解，或者是韧带、肌肉拉伤，反倒会造成对身体的伤害。

运动之前要有5到10分钟的给身体一个预热的时间，运动时间一般在30到40分钟，过短，没有效果，过长也会对身体造成比较严重的负担，而且运动完之后，一定要给自己一个拉伸的时间！

还有一个方法，就是可以在晚上睡觉前，用用自己的手掌根部在腹部肚脐的位置逆时针的方向按摩。这个动作可以使肠道受到刺激，促进肠道的吸收，使大便变软，从而容易排泄出来，在逆时针按摩30次左右以后，可以改变手部的按摩方向，顺时针再按摩30次左右就可以结束！

其实，这都是一些日常非常良好的一些小习惯，即便我们的身体很健康，不需要减肥，这些良好的习惯，也可以让我们的身体，变得越来越健康，越来越美丽，何乐而不为呢？

加油，相信你可以的！期待一个越来越美丽和健康的你！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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