什么动作燃烧脂肪(做什么动作可以燃烧脂肪)

导语：不需要任何外力辅助，5种动作燃烧脂肪，比跑步更有效

说起健身，说起减肥，说起甩掉脂肪，首先进入脑海的就是跑步，不需要任何外力辅助，又简单，长期坚持下来，十分有效。它对脂肪的燃烧效果是大家都认可的，所以很多人都认为跑步是一项基本的健身运动。

但并不是每个人都适合跑步，有些人经常会因为跑步而受伤。那这些人怎么办呢？小编这就介绍不需跑步的5种训练方法，脂肪燃烧效果实际上比跑步好多了！还可以保护你的身体免受损害。

1.哑铃深蹲

健身并不是一件简单的事，需要一个逐渐熟悉的过程，不然新手就很容易因为动作失误而受伤，然后丧失对健身的激情，因此我们要格外注意身体的保护。

对新手来说，深蹲并没有表面那么简单，如果动作不标准，很容易受伤。所以我们可以先用哑铃来辅助动作。首先将哑铃用双手握好，垂直放在身体两边，然后分开双腿，成站立的姿态，双脚弯曲，身体慢慢向下，直到身体能达到的最低点，这时候大腿应该与地面平行，接着快速起身，回到一开始的动作。这就是一次哑铃深蹲。在这个过程种，腿部动作很重要，值得注意，而不要把注意力分散到杠铃上。

2.俯卧撑

这也是个大家都很熟悉的动作。首先并拢双脚，手掌撑在地上，双手垂直，与肩同宽，整个身体下移，直到身体与地面平行，快速起身，然后重新开始。这是最基本的俯卧撑做法之一但很有燃烧脂肪的效果。还有其他的俯卧撑做法，更困难，但是效果更好。在有能力的情况下，可以尝试一下。

3.反向弓步

首先保持身体笔直，双腿合并，身体站立，将哑铃举高，直到与肩膀平齐，手掌向外。左腿向后移动，形成弓步，双膝成90度。然后左脚蹬地，左膝向上直到和左臀齐高，同时双臂向上，超过头顶。一组动作完成，回到原位。

4.哑铃俯身

首先微微弯曲两腿，同时挺直背部，两手分别拿起哑铃，弯腰将哑铃拉到肘部。停一会儿，然后恢复至起始动作。

5.侧腿拉伸

这是一个体育课上十分常见的动作，但很多人都没有掌握技巧。首先蹲下，面向侧方，左腿向侧方伸直，脚后跟着地，右腿弯曲，且用脚尖着地，同时右手放在左腿的脚尖上，以更好的维持身体平衡，也有拉伸身体上部分的作用，右手可以稍微撑地。这时可以清晰的感受到腿部的拉伸效果。几次后可以更换另一条腿。

以上五个动作，都可以消耗大量的卡路里，比跑步效果更加显著。在运动时，要注意动作规范，小心感受腿部肌肉的活动，每组运动不要间隔太久，最多30秒，这样训练效果更好。然后每组可以做3~4组。

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