只吃不运动可以减肥吗(只吃不运动可以减肥吗男生)

导语：只吃不运动可以减肥吗？

管住嘴，迈开腿。减肥大业必须运动？工作幸苦不想动，逐渐升温不想动，别急，答案可能出乎你的意料！

首先我们要搞清楚能量是从哪里来的。能量的来源是饮食，也就是全天吃下的所有食物。食物所含的营养素中，碳水化合物，蛋白质和脂质类近体内代谢可释放能量，这三者统称为产能营养素或能源物质，为我们的身体提供能量。每种产能营养素提供的能量多少并不相同，我们把10g碳水化合物、蛋白质、脂质在体内氧化产生的能量值称为供能系数。经计算，碳水化物、蛋白质、脂类供能系数分别为4kcal、4kcal、9kcal。也就是说：每1g碳水化物可产生4kcal的能量，每1g蛋白质可产生4kcal能量，每1g脂类可产生9kcal能量。

能量的消耗 分为基础代谢、食物热效应、身体活动三部分。

•基础代谢：

躺在床上什么也不做就可以消耗掉的热量

占全天热量消耗的60%~70%

•食物热效应：

在消化、吸收、利用吃下的食物时消耗的热量

占比全天热量消耗的5~10%

•身体活动：

职业活动、交通活动、家务活动、运动等消耗的热量

占比全天热量消耗的15%～ 30%

5%-10%

食物热效应

60%-70%

基础代谢

15%-30%

身体活动

运动只是身体活动消耗的一部分，所有能量消耗途径中，基础代谢占比最高，意味着就算你什么都不做也在消耗热量！所有身体活动消耗的热量还不足基础代谢的1/2，且运动仅为所有身体活动中的一小部分，所以：

运动井不是减肥的关键，只控制饮食不运动也能瘦！

那减肥就不需要运动了吗？

井不是，饮食＋运动效果更佳，旦不易反弹！

一项对22个大于1年的减重临床研究的综述发现：

•仅通过控制饮食减重可比仅通过运动减重多减3kg

•控制饮食+运动减重又比仅控制饮食减重多减1.4kg

此外，保持运动增加肌肉含量，也是增加基础代谢的重要途径之一，因而运动也更有助减重后体重的维持！

减重最佳运动方式：

有氧运动结合抗阻运动

研究显示：有氧运动+抗阻运动的减重效果优于其它

任何运动方式，可更好的减少腹部脂肪、增加瘦体重、改善心肺功能。

有运动习惯的人群，建议先做抗阻、再做有氧，比如先做抗阻运动20分钟，再做有氧运动40分钟，做完记得拉伸。整体建议每周了-5次，每次30-60分钟。有氧运动

抗阻运动

也称耐力运动

也称力量型运动

如：步行、跑步、慢跑、如：深蹲、卷腹、臀桥、跳舞、骑车、游泳、广场 俯到撑、举哑铃、平板支

舞、爬山、打球、划船、撑、仰卧起坐、举重、引

滑冰、滑雪等

体向上等

三分练七分吃，不想运动没关系。

减重管住嘴，控制饮食就能瘦。

搭配迈开腿，适当运动再助力。

跟死磕运动说拜拜，跟健康身材说嗨嗨！

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