运动过度的危害有哪些(运动适当可以保持健康!但是运动过度的危害你知道吗)

导语：运动过度反而损害身体，几种最常见的运动损伤

保持运动的习惯有利于保持身体健康，增强抗病能力，但是如果采取不恰当的运动方式，可能适得其反，反而损害身体的健康，那么在运动过程有哪些损伤是最为常见的呢？

最常见的3种运动损伤

1、踝关节扭伤

脚踝受伤是关节损伤中最常见的，运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，都会导致损伤的发生。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，也容易造成这类损伤。

症状：踝关节扭伤症状初次扭伤患者症状往往比较严重，出现踝关节疼痛肿胀、瘀斑，踝关节处可出现明显的压痛点。

2、肌肉拉伤

运动过程中缺乏对肌肉的拉伸放松，久而久之就会出现肌肉僵硬现象。和琴弦一样，越硬肌肉越容易出现拉伤断裂。

症状：肌肉拉伤比较突然，通常会有急速的疼痛感，局部往往会慢慢肿胀，还可能因内部微血管的断裂，从轻度的点状出血到整片的肌肉出血，即俗称的黑青现象。

3、跟腱损伤

跟腱损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂。最易发生韧带损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌等部位。

症状：足跟部位突然发生剧烈疼痛，有被东西打击的感觉，局部明显肿胀。跟腱是一个很强壮的软组织，很难受伤，但是一旦受伤会持续很长一段时间。

如何预防运动损伤呢？

1、很多运动损伤的形成，多数是由于运动前的准备活动无知无畏导致不正确的运动，从而引起的损伤。所以，多了解关于运动损伤的基本预防知识有助于降低损伤概率。

2、任何一种运动都有适度性，如果运动负荷过大会造成很大程度的身体损害。

3、加强易伤部位的锻炼，是预防运动损伤的一种积极手段。

4、根据自身条件做适合自己的运动，控制强度和频率，才能让身体健康。高强度、突破自身的训练，须配合专业人士、专业知识指导，才能减少、避免损伤，也能提升运动能力。

运动虽好，但是我们平时也要注意量力而为，避免运动过度，造成损伤的情况发生，同时剧烈运动前也要最好热身，让身体有个逐渐适应的过程，才能达到更好的运动效果，增强体质。

本文内容由快快网络小碧整理编辑！