摆拳怎么发力(摆拳发力原理)

导语：摆拳打不出力量？找不到发力点还容易受伤？请先解决这些问题

摆拳是比较简单的拳击训练动作，但训练中也有不少问题，其中摆拳打不出力量，找不到发力点还容易受伤是比较常见的问题，这一期就来探讨一下这个问题如何解决。

本文将从以下三个方面来讲解：

1. 摆拳为什么打不出力量？

2. 为什么打摆拳容易受伤、还找不到发力点？

3. 怎样练习摆拳？

一、摆拳为什么打不出力量？

1.出拳没有协调发力。出拳时脚、腿、胯、肩没有没有协调运作，没有充分将脚、腿、胯的蹬、转力量传递到拳锋，出拳自然松散无力。

解决办法：拳击的力量来自于拳手的双腿，腿蹬地发力，传递到胯关节，胯关节转动、挺出，将力量传递到肩部、肘部、拳锋。根据牛顿第三定律，力的产生来自作用力与反作用力，脚蹬地产生了一个力，同样，地面会给腿同等的反作用力，随着转胯、送肩，将力量上传至手臂、拳锋。

2.身体僵硬不放松。摆拳打不出力量的原因是身体僵硬，肌肉紧张，身体各部位没有协调发力，出拳速度慢，没有穿透力。

解决办法：拳击讲究“力从地起”，出拳时下肢要“蹬地”、“拧腰”、力量才能从肩部一直传递到拳面，才能打出有力的一拳，要求发力的肌肉紧张，其他的肌肉放松，放松—紧张—放松，才能真正打出协调爆发力。

3.出拳时不转脚。很多初学者练习摆拳不知道转脚，只是送肩出拳，腿部没有参与发力，击打仅来自于上肢孤立力量，易对肩部造成伤害。

解决办法：其实要求出拳时要转脚，是要告诉你，不要忘了转胯，让你知道不是靠肩部、手臂发力，所以大家可以看到拳击比赛中，拳击运动员往前迈了一步，出前手摆拳并没有转脚，打后手摆拳也是一样，很多时候拳击运动员只是迈步前进、后退，在迈步过程中已经开始转脚了。当你站正架，出前手摆拳的时候，整个身体的左侧都会旋转，转脚、转膝、转胯，身体的其他部位也要旋转，肩膀仅起到传递力量、辅助发力作用，自然不容易受伤。过了初级阶段，只要你能做到能把身体转过来，那转不转脚就无所谓了。

二、为什么打摆拳容易受伤、还找不到发力点？

1. 把握不好距离。摆拳一般适用于短距离进攻，但大多数人打摆拳距离过远，导致打摆拳的拳头接触目标的力点、受力部位不对。

解决办法：近距离的时候，就用平勾，因为既要出重拳，又要保护好自己的手，近距离打平勾拳时，打在目标上的是四个指关节，或者说是对手脸上（笑脸），如果距离远一点还用平勾的话，接触对方的有可能就是拇指关节，谁也不想受伤吧。距离远一点又想重创对手应该怎么办？这时就应该把手腕旋过来，这时受力点就是食指和中指的指关节。如果距离再远一点呢，还这样打的话，受力点就变成指关节内部和拇指，这样力点又不对了，正确动作应该是拳心向外，击中目标就是四个指关节。

2.打摆拳手臂没有弯曲成90度。手臂弯曲过多会击打距离过近力量打不出来，手臂弯曲过少会造成摆拳、直拳不分，手腕还容易受伤。

解决办法：作为初学者应该记住这一点，出拳时手臂必须弯曲成90度，同时整个身体旋转，手抬起护住头部，这才是一个规范、完整的动作。

3.手臂伸太直。很多人打摆拳手臂伸太直，只有刺拳、直拳要求手臂伸直，手臂伸直打摆拳线路长、耗时间，露出面部空档还会给对手制造击打机会。

解决办法：打摆拳手臂不要伸直，无论击中目标与否，拳头都要收回护头，正确动作是这样的：转胯、出拳！不管有没有击中，收！

4.身体转得太多。有人想发力，身体转得太多，转得都不知道目标在哪了，以为这样能打出几吨重的重拳了。

解决办法：先出后手直拳，再出前手摆拳，这对于初学者来说，比较容易，因为出了后手重拳，胯部已经转到位了，没有必要再继续转，任何人不会出了后手重拳之后，再继续旋转身体来打前手摆拳。

三、怎样练习摆拳？

1.打摆拳时拳背朝上，拳心向下，拇指扣紧，用拳锋击打目标，不要有多余的动作。

2.对着镜子按照技术要求打空击，腿部蹬地，拧转腰胯，体会肌肉拉伸与收缩发力的感觉。

3.结合其他拳法一起练习，提高各种拳击动作的协调性及动作转换的衔接能力。

结束语

拳击练习要努力养成良好的习惯，虽然一开始会觉得发不出力，但持之以恒就一定能姿势正确、力量十足。

我是青松，专注健康减脂。关注我，后期将持续输出更多拳击、泰拳、综合格斗的技巧干货。

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