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摆拳怎么发力(摆拳发力原理)

导语:摆拳打不出力量?找不到发力点还容易受伤?请先解决这些问题

摆拳是比较简单的拳击训练动作,但训练中也有不少问题,其中摆拳打不出力量,找不到发力点还容易受伤是比较常见的问题,这一期就来探讨一下这个问题如何解决。

本文将从以下三个方面来讲解:

1. 摆拳为什么打不出力量?

2. 为什么打摆拳容易受伤、还找不到发力点?

3. 怎样练习摆拳?

一、摆拳为什么打不出力量?

1.出拳没有协调发力。出拳时脚、腿、胯、肩没有没有协调运作,没有充分将脚、腿、胯的蹬、转力量传递到拳锋,出拳自然松散无力。

解决办法:拳击的力量来自于拳手的双腿,腿蹬地发力,传递到胯关节,胯关节转动、挺出,将力量传递到肩部、肘部、拳锋。根据牛顿第三定律,力的产生来自作用力与反作用力,脚蹬地产生了一个力,同样,地面会给腿同等的反作用力,随着转胯、送肩,将力量上传至手臂、拳锋。

2.身体僵硬不放松。摆拳打不出力量的原因是身体僵硬,肌肉紧张,身体各部位没有协调发力,出拳速度慢,没有穿透力。

解决办法:拳击讲究“力从地起”,出拳时下肢要“蹬地”、“拧腰”、力量才能从肩部一直传递到拳面,才能打出有力的一拳,要求发力的肌肉紧张,其他的肌肉放松,放松—紧张—放松,才能真正打出协调爆发力。

3.出拳时不转脚。很多初学者练习摆拳不知道转脚,只是送肩出拳,腿部没有参与发力,击打仅来自于上肢孤立力量,易对肩部造成伤害。

解决办法:其实要求出拳时要转脚,是要告诉你,不要忘了转胯,让你知道不是靠肩部、手臂发力,所以大家可以看到拳击比赛中,拳击运动员往前迈了一步,出前手摆拳并没有转脚,打后手摆拳也是一样,很多时候拳击运动员只是迈步前进、后退,在迈步过程中已经开始转脚了。当你站正架,出前手摆拳的时候,整个身体的左侧都会旋转,转脚、转膝、转胯,身体的其他部位也要旋转,肩膀仅起到传递力量、辅助发力作用,自然不容易受伤。过了初级阶段,只要你能做到能把身体转过来,那转不转脚就无所谓了。

二、为什么打摆拳容易受伤、还找不到发力点?

1. 把握不好距离。摆拳一般适用于短距离进攻,但大多数人打摆拳距离过远,导致打摆拳的拳头接触目标的力点、受力部位不对。

解决办法:近距离的时候,就用平勾,因为既要出重拳,又要保护好自己的手,近距离打平勾拳时,打在目标上的是四个指关节,或者说是对手脸上(笑脸),如果距离远一点还用平勾的话,接触对方的有可能就是拇指关节,谁也不想受伤吧。距离远一点又想重创对手应该怎么办?这时就应该把手腕旋过来,这时受力点就是食指和中指的指关节。如果距离再远一点呢,还这样打的话,受力点就变成指关节内部和拇指,这样力点又不对了,正确动作应该是拳心向外,击中目标就是四个指关节。

2.打摆拳手臂没有弯曲成90度。手臂弯曲过多会击打距离过近力量打不出来,手臂弯曲过少会造成摆拳、直拳不分,手腕还容易受伤。

解决办法:作为初学者应该记住这一点,出拳时手臂必须弯曲成90度,同时整个身体旋转,手抬起护住头部,这才是一个规范、完整的动作。

3.手臂伸太直。很多人打摆拳手臂伸太直,只有刺拳、直拳要求手臂伸直,手臂伸直打摆拳线路长、耗时间,露出面部空档还会给对手制造击打机会。

解决办法:打摆拳手臂不要伸直,无论击中目标与否,拳头都要收回护头,正确动作是这样的:转胯、出拳!不管有没有击中,收!

4.身体转得太多。有人想发力,身体转得太多,转得都不知道目标在哪了,以为这样能打出几吨重的重拳了。

解决办法:先出后手直拳,再出前手摆拳,这对于初学者来说,比较容易,因为出了后手重拳,胯部已经转到位了,没有必要再继续转,任何人不会出了后手重拳之后,再继续旋转身体来打前手摆拳。

三、怎样练习摆拳?

1.打摆拳时拳背朝上,拳心向下,拇指扣紧,用拳锋击打目标,不要有多余的动作。

2.对着镜子按照技术要求打空击,腿部蹬地,拧转腰胯,体会肌肉拉伸与收缩发力的感觉。

3.结合其他拳法一起练习,提高各种拳击动作的协调性及动作转换的衔接能力。

结束语

拳击练习要努力养成良好的习惯,虽然一开始会觉得发不出力,但持之以恒就一定能姿势正确、力量十足。

我是青松,专注健康减脂。关注我,后期将持续输出更多拳击、泰拳、综合格斗的技巧干货。

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