你的腿粗是什么类型如何减掉呢女生(你的腿粗是什么类型如何减掉呢英语)
导语:你的腿粗是什么类型,如何减掉呢?
1.脂肪型
用手捏起大腿皮,非常轻松,厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压,仍能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。
解决方法:很简单——减脂。运用【无氧+有氧】的方式进行运动,因为脂肪是同步增长的,也是同步消减的,但每个人容易囤积脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢、而具体到你,那就是腿部,如此而已。
2.肌肉型
用手捏起大腿皮非常困难,灯光下也很难看到橘皮组织,笔直站立时能明显到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大(还不够紧凑),以及和脂肪并存而已。
解决方法:一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的,所以我们常说,当你开始了力量训练,你就已经甩开了许多人,因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练,肌肉萎缩消失了,但重拾哑铃,肌肉又会迅速找到回家的陆,重新归位。训练以从以下两个方面入手。
一个是在力量训练时,使用【小重量、多次数】的方法。另外就是力量训练和所有有氧运动结束后,都必须进行手法松解和拉伸,但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上,这点真的很重要!
3.浮肿型
这是典型的水肿型妹子的特征,最典型的标志就是晚上睡觉前和早上起床时腿围有明显的变化。因为水肿一般都是堆积在下身,腿部尤为厉害,其实我们自己平时也会有体会,比如一天之中,脚的大会变,说明下身对水分最为敏感。
解决方法:浮肿型的妹子要特别注意多实用利尿祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外,钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。最后,在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿,还建议浮肿妹子最后加做一会靠墙的倒腿,可以帮助水分流动更顺畅,避免阻滞在腿部。
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