如何减少内脏脂肪堆积的方法(如何减少内脏脂肪含量)

导语：如何减少内脏脂肪堆积

01.尽量少吃高热量、高油脂的食物

日常生活中，如果摄入太多热量，心然会导致体内脏脂肪严重超标，其中也包括内脏脂肪。特别是吃太多的高升糖指数食物，更容易引起血糖波动较大，刺激胰岛素大量分泌，引起内脏脂肪过多囤积，容易引起一些肥胖问题

拒绝节食和暴饮暴食，正常男性每天所需的热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，时期适当在此基础上减少300-500大卡，并且养成每餐只吃到七分饱的习惯。最大8分左右，勿要贪吃，容易堆积体重

02.摄入充足的蛋白质来源

像鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等富含蛋白质的食物不仅饱腹感持久，还有利于肌肉的修复和生长，便于提高基础代谢率，加速脂肪代谢。成年男性每天摄入蛋白质不低于65克，女性不低于55克。

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