啊宝贝我们换个方法(啊宝贝我们换个地方继续)

导语：宝贝，快！我们换种姿势

“宝贝，快，我们换种姿势试试~” “嗯~好~（羞涩脸）”

嘿，想啥呢？小编要说的是：宝贝，我们该换种睡眠姿势啦！

你会不会总感觉每天都很困，无论多早睡都睡不醒，晚上入睡又辗转发侧，好不容易睡着了还老做梦，以至于早上闹钟叫不醒，前脚刚踏进公司被领导谈话“怎么又迟到”，为数不多的工资也随之被扣的惨不忍睹。（别问小编怎么知道，因为我！也！是！）

不仅如此，接下来的一整天都充斥着烦躁与忙碌，加班到家又是一个不眠夜……这样恶性循环的日子，究竟什么时候才能到头啊！（没救了……）

其实良好的睡眠，不仅需要合适的床垫与枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势也是缺一不可的。但是显然，一个正确的睡眠姿势，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。

让我们先了解两个常识性的概念：首先，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；其次，正常情况下，人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤（RSI）。

所以，理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕等。

下面小编就来为大家讲解正确与错误的睡眠姿势：

1.趴着睡不推荐

趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且人体的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，如若一直以此种姿势，那早起脖子必定会痛。

至于“胸怀宽广”的妹纸们，虽然趴着睡不会把胸压小，但是除了脖子痛之外，可能还会——硌得慌（没错，小编就会 /微笑脸）

2.蜷着睡不推荐

蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。然而，如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时，身上会产生酸痛感，尤其是手臂。

答应我，我们已经过了当宝宝的年龄，就不要像宝宝一样睡了，好吗：)

3.侧卧睡姿适用于特殊人群（科普来也~如下所示~）

①打鼾严重者，建议侧卧睡。在侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

②脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可以缓解背疼。

③胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

④怀孕人群，建议左侧卧睡。当然~这不是强求，只要睡姿舒适就好啦~

⑤腰间盘突出患者，建议采取侧卧或仰卧的姿势，侧卧可以减轻椎间盘压力，会感觉较为舒服。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。

⑥肥胖者，建议采用侧卧位。对于肥胖者而言，仰卧不利全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋闷感。尤其打呼噜的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。

重点来了！重点来了！重点来了！（重要的x3遍）

对于大部分人来说，最推荐的就是：平躺仰卧睡，这种睡法最促进安眠。

一般认为面向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能让人熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。（这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的。）

平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

然而，仰卧并不只有一种180°的平躺法。在如今科技突飞猛进的时代，越来越多的睡眠姿势（按摩椅躺姿）被研发出来。（这研发成果真牛x啊！）

1. 110°的平躺舒睡姿

全身被按摩椅两侧夹板所包裹，通过某“黑科技”（原谅小编物理没学好）原理，使得人体背部与地面之间产生约为110°的夹角，不仅能感受更舒适的仰躺体感，入睡也能更轻松快速。

2. 127°的零重力躺姿

当人体背部与地面之间产生约为127°的夹角时，享受者就犹如宝宝一般，重回摇篮的怀抱，达到身体舒适，全身放松的效果。（小贴士：当人体脚底处于比心脏高的位置时，脊椎承重力最小，按摩也最舒服。）

3. 160°的漂浮感躺姿

更厉害的来了！当人体背部与地面之间产生约为160°的夹角时，享受者就犹如静躺在死海水面上，几乎感受不到任何压力，有一种漂浮的感觉。（脑洞大的你可以闭目想象自己是宇航员~漂浮在太空站是多少人年轻时的梦想。）

当然，你爱咋睡咋睡，反正睡得着的人，啥姿势都能睡着，最多睡得不舒服。但那些睡不着的人啊……（小编已向你抛去一个按摩椅安利~请自行搜索~）

今夜又是一个美妙的夜晚~宝贝，快！我们换种姿势睡！

啵啵~下周见~

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