肩颈疼痛的锻炼方法(肩颈疼痛应该用什么方法好肩颈手法)

导语：肩颈疼痛已成为多发病？这6个简单的练习一定要常做！

对于长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，很容易出现肩颈疼痛的问题，肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。

这个时候，不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习，6个简单的动作，只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛，一起来看看：

1、拉伸颈侧肌肉

简易坐或者端坐在椅子上将左手放在右侧头部上方头向左侧靠近左肩，右手向下找地面保持5-8个呼吸，换另一侧

2、打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉

站立，右手从身体的后侧握住左手手腕吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩保持5-8个呼吸，换另一侧

3、拉伸颈部后侧肌肉

简易坐或者端坐在椅子上双手十指交叉放在头部的后侧呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸吸气抬头向上，双手肘向两侧展开保持5-8个呼吸

4、拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，双手体后交握前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上滚动头部向前，同时双手臂向后向上注意动作一定要缓慢的进行保持5-8个呼吸颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习

5、拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔

跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气身体向后向下双手支撑的垫面上打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸

6、打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖超前吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上小腿垂直地面，双手体后交握

手臂用力压地面，保持5-8个呼吸

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