肚腩是内脏脂肪吗(肚子内脏脂肪厚怎么减)

导语：肚腩突出？说明内脏脂肪超标！3个方法帮你降低脂肪恢复平坦小腹

当你的腰围超过一定的比例后，就说明你的内脏脂肪已经超标了。而肚腩的出现不仅会让你穿衣变得难看，还会影响到自身的健康指数。

这是因为当内脏脂肪超出一定的数值后，就会给体内的器官造成不同程度的压力，甚至还会分泌一些有害的物质出来，这样就会对器官造成伤害。所以你不要以为肚腩的增大，只是让身材变得难看而已，事实上危害正在悄然接近。不管为了哪方面，都要减掉多余的脂肪，让腹部变平坦。

如何才算内脏脂肪超标呢？

可以从腰围方面来量，当男生的腰围尺寸大于90cm时，而女生的腰围尺寸大于80cm时，就说明你的内脏脂肪属于超标的范围了。也可以通过腰臀的比例来测量，在腰围和臀围相比下，男生的相差大于0.9以上，而女生相差大于0.8以上，都属于内脏脂肪超标的人群。

如何有效减掉肚腩，学会这3个方法，帮你降低脂肪恢复平坦小腹。

1、降低热量的摄入

造成肚腩增大的主要原因，就是由于日常饮食摄入的热量过多，而身体无法全部消化掉，就会转变成脂肪一点点储存在腹部。为了让腹部变平坦，就要戒掉所有高热量、高糖分的食物，如饮料、零食、油炸食物等等。尽量以清淡为主，可以多选择水果、蔬菜、高蛋白等食物，这样既能保证低热量的摄入，又能提高代谢的水平，帮你多分解一些脂肪。

2、减少久坐的行为

很多人都有一个共通的毛病，那就是久坐。不要小看这样一个行为，长期的久坐不仅会让你的下肢越来越胖，还会加速身体老化的速度，甚至还会提高患病的几率。所以不管为了健康还是好看的身材，都要减少坐着的时间，尽量一小时就起来活动十分钟，饭后也不要急于坐下，而是选择站立或散步半小时，既能减少食物在肠胃停留的时间，又能提高运动量，有助于燃脂。

3、选择全身性的有氧运动

多数人对减脂都存在误区，认为想要减那个部位就对这个地方进行锻炼就行。从而选择了仰卧起坐来减肚腩，但是你会发现，无论你做多少个都看不见一丝效果。这是因为在减脂中，没有局部位减脂的说法，只有全身性的减脂，光靠这个动作产生的热量，不足以支撑起全身脂肪的热量，所以肚腩还顽固地存在。

只有选择全身性的有氧运动，如慢跑、开合跳、波比跳等等，它能使心率达到燃脂的频率，从而实现全身燃脂的目的，当体重降下来的同时腹部也会跟随变小。

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