通过这些锻炼可以强化无氧运动的能力(通过这些锻炼可以强化无氧运动的能量)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚通过这些锻炼可以强化无氧运动的能力的相关问题？那么关于通过这些锻炼可以强化无氧运动的能力的答案我来给大家详细解答下。

要锻炼无氧运动，要达到运动唤起心率170~200次/分甚至更高才行，适合去做快速挥动或爆发力的动作，这也是无氧运动包含的内容概括！

无氧运动是人体在无氧供能代谢状态下进行的运动，其运动强度要比有氧运动大很多，由于运动时氧气的摄取量非常低（由于速度过快或爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解），而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。所以就要通过合理的锻炼来逐步提高运动时无氧代谢的生理能力，从而增强自己的体能。

基本的无氧代谢能力，我们可以从极快速度和爆发力这两方面去着手锻炼：

一.极快速度方面的无氧训练

1.极速跑

对于较年轻的锻炼者可以在田径场进行100米和200米，甚至400米的反复冲刺跑速度练习，是提高体内耐乳酸、欠氧代谢能力的主要途径。

2.高抬腿

进行原地快速高抬腿训练，同时也相应快速摆臂，45S/次，可多次训练，有利于提高加速度和抬腿能力。

3.快速自由泳

短距离快速自由泳也是提高无氧运动能力的锻炼手段，可以在游泳池进行50米或100米的多组快速自由泳训练。

4.快速打沙袋

借用拳击训练快速打沙包的动作，也可以提高上肢挥臂速度，增强无氧运动能力。

二.爆发力方面的无氧训练

1.举重

可以通过杠铃、哑铃和器械进行力量举锻炼，如以挺举、推举、卧推、弯举和深蹲等动作进行隔天多组训练，经常做重负荷爆发力的训练，有利于增强耐乳酸、欠氧代谢的能力。抗阻力动作的负重量设置，以最大重复次数的5~8RM为宜。

2.跳跃和投掷

跳跃训练类似田径项目中的跳高和跳远训练，主要是锻炼瞬间腿部的爆发力，也可以用蛙跳动作来做，如登高跳台阶等；另外奋力投掷动作也是锻炼肩臂瞬间的爆发力，有条件可以多练田径中的“三铁”：铁饼、标枪和铅球的投掷。这些可以重复动作多次做，每次间隔时间尽量短些（不待呼吸恢复常态）。

3.摔跤

对于较年轻的锻炼者可以尝试摔跤运动的锻炼，因为摔跤过程中，特别是在双方均势力敌的相持阶段时，更是对无氧耐乳酸的考验，经常摔跤能明显提高无氧运动的强度。

4.拔河

拔河比赛时，双方队员也是在无氧状态下的用力动作，而且有时比赛过程很激烈，此起彼伏，力量强弱双方相互转换，对耐乳酸考验的体能锻炼很大。

温馨提示：通过以上关于通过这些锻炼可以强化无氧运动的能力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。