减肥减出脂肪肝怎么办(减肥得脂肪肝的原理)

导语：减肥减出脂肪肝怎么回事？怎样减肥才不伤身

减肥减出脂肪肝怎么回事？怎样减肥才不伤身

为什么减肥会滅出脂訪肝？

虽然肥胖者更容易得脂肪肝，但脂肪肝却不是肥胖者专利营养不良和体型消瘦者、长期素食者，也有很大的几率得脂肪肝

1.长期节食：营养不良，会造成低蛋白血症，氨基酸缺乏，热量供应不足，缺乏营养。这时消化系统缺脂肪，便会动用身体自身储存的脂肪，但身体又缺消化脂肪的氨基酸，虽然脂肪动用了，却无法被分解，便形成了脂肪堆积。

2.长期素食：由于减少了荤食的摄入，会变相增加主食的摄入。而现在的主食主要是由精米和白面组成。这类食材在精细加工的过程中，会损失70%~90％的维生素和矿物质以及90％的膳食纤维。

在消化过程中，缺少膳食纤维的参与，食物会被迅速转化成为血糖，如果运动量不足，无法消耗掉过多的血糖，人体就会分泌大量的胰岛素降低血糖，胰岛素不仅会让血糖转化成脂肪，还会促进肝脏生成更多的胆固醇，造成脂肪汁

怎样减肥才合理不伤身？

1.合理的运动

运动是减肥最有效的方法。如果可以，每天保持30分钟左右的运动效果最佳。而且坚持有氧运动，事半功倍，如每天行走一万步、走路、爬楼梯、慢跑、骑单车、游泳等。

2.．补充优质蛋白质

均衡营养是减肥的重中之重，各种矿物质和维生素不能缺乏之余，补充优质蛋白质还可以在减肥过程中提高免疫力。 如牛肉、鸡肉、鱼肉、大豆以及豆制品等

3.适当增加优质脂肪 Omega -3不饱和脂肪酸的摄入。不是所有脂肪都会使人长胖，增加 Omega -3的摄入不仅不会长胖，还有助于我们减肥， Omega -3可以调节脂代谢平衡，减少脂肪合成指数

还可以减少非酒精性脂肪肝患者肝脏中的脂肪和炎症指标，预防非酒精性脂肪肝√力。 如牛肉、鸡肉、鱼肉、大豆以及豆制品等

适当增加优质脂肪 Omega -3不饱和脂肪酸的摄入。不是所有脂肪都会使人长胖，增加 Omega -3的摄入不仅不会长胖，还有助于我们减肥， Omega -3可以调节脂代谢平衡，减少脂肪合成指数

还可以减少非酒精性脂肪肝患者肝脏中的脂肪和炎症指标，预防非酒精性脂肪肝√

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