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为啥跳绳20天腿越来越粗啊(跳绳真的能瘦腿吗女生)
导语:跳绳真的能瘦腿吗?
我来回答!跳绳真的巨瘦腿!!!
跳绳➕泡脚的话更可以啊啊啊
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先介绍,身高163,初始体重118斤,过去了一个多月,现在是94.5斤!绝不绝‼️
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这段时间我一直都在跳绳,除了来姨妈跳不动哈哈哈~跳完真的感觉巨燃脂,有种觉得自己马上瘦的错觉!然后晚上再泡个脚放松一下,也顺便改善一下水肿腿,真的好舒服耶~
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之前分享了帕梅拉的教程,很多人说太累了顶不顺哈哈哈~
那今天的跳绳大法,你们一个也别想逃[旺柴]
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姐妹们先别着急拿跳绳粗来,为了安全起见,咱们先来看看有哪些人不适合跳绳‼️
1.常年不运动体质较弱
2.膝盖受过伤,有过腿伤
3.女生超过150斤
4.心脏有问题的人
✅如果你都没有以上的问题,那么恭喜你可以跳起来了!!!
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以下是高效跳绳指南,信息量比较大!建议收藏‼️
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别忘了先热身‼️
高抬腿30秒+开合跳30个(3组)
✅入门训练:
跳绳100个+开合跳30个+原地小跑30秒;开合跳30个+原地小跑30秒(3组)
✅进阶训练:
跳绳200个+高抬腿30秒+开合跳30秒(3组)
✅燃脂训练:
跳绳300个+开合跳30个+高抬腿30秒+原地小跑30秒(3组)
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‼️注意事项
1.跳绳前不要大量喝水
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地柔软的鞋子
4.跳之前做好热身运动
5.运动后做好全身拉伸
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晚上洗个热水澡泡个脚,好好放松一下紧绷的肌肉~还缓解小腿浮肿,用泡脚片也行,不加任何东西泡也行,看自己个人喜好习惯~
泡完脚困意袭来就可以早点睡觉啦~不要熬夜咯,熬夜会影响新陈代谢
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