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倒立是练什么的(倒立锻炼身体有什么好处)

导语:诸多好处的倒立,不练习可惜了!

倒立的人真的超级酷炫。不过,好像还有相当一部分至今还不敢尝试,认为倒立很难。其实,倒立没有那么难,只要你想学。倒立怎么练,一起来学习一下吧。

倒立时,人体各关节器官所承受的压力发生了改变,压力的改变和减弱,对于防治腰背痛有一定效果,而且还能使人的形体更加健美,身体更加协调。

倒立的好处

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

基础:

练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

小白可以从靠墙倒立开始:

倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。

动作:

正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开 。

双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟

随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。

当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全

注意:

靠墙练的时候 ,要记信你只能把墙当作防止往后翻的辅助,不能只想着往墙上倒而靠在停留长时间,这样反而会是错误的练习,而错误的练习不仅没有好处,还可能会导致受伤。

头倒立

1.使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽

2. 头顶着地于双手间

3. 吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫

4. 呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面

5. 保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳

6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%

7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。

注意事项:

1,刚吃过喝过较多不要倒立。

2,已经有心脑血管病的不要倒立。

3,做完倒立不要马上休息,要适当拉伸。

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