怎么瘦大腿内侧赘肉快速有效(怎么瘦大腿内侧的肉)

导语：怎么瘦大腿内侧

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子,可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟,可以在房间做5组高抬腿运动,每组练习一分钟,每练习一组可以休息一会儿,高抬腿对于瘦大腿有很好的作用,它能很好的运动到大腿上面的肌肉,从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中脚踏车

这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候都做错动作了,记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着,有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西,这样的瘦腿功效会大大减少哦,每天可以练习200个左右的空中自行车,一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

3、睡前可以做瘦腿操

燃烧一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,侧躺在床上,然后抬起上面那条腿,抬到与另一条腿差不多垂直就可以了,这个动作做20次,然后换只脚继续做。

4、毛巾瘦大腿

瘦身者需要保持全身站直的状态,双腿也应该尽可能地并拢,使用大腿内侧将叠好的毛巾夹在里面,左右脚掌都呈现出丁字形状,同时也应该成为90度直角,双臂向上举直的时候起到拉伸全身的效果,大腿的肌肉就可以得到锻炼,同时还能够矫正o型腿。

5、上提脚跟

双腿并拢坐在凳子上,大腿和小腿也需要呈现出90度,脚掌向前,双手放在自己的大腿上,然后将自己的脚跟垫起,脚长的后半部分一定要离开地面,同时双腿都应该均匀的势力,如此才能够让肌肉保持紧绷,经常性的坚持,就可以达到促进大腿脂肪燃烧的效果。

6、脚趾夹珠子

将自己的腿部伸出脚掌,尽一切可能让脚背和小腿呈现出一条直线,把一颗玻璃珠放在自己的脚掌下方,最好是放在大脚趾和第二个脚趾的中间,然后稍微用力将玻璃柱子夹起,保持这样的一个姿势,玻璃柱子一定不可以掉下,如此也能够达到锻炼大腿的效果。

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