碳水化合物摄入太少(碳水化合物摄入过少有什么影响)

导语：07 基础科普篇 | 碳水化合物摄入过少的危害

碳水化合物是机体三大产能物质中最重要的，它的主要作用就是产能，满足机体能量需要。

碳水化合物主要存在主食、根茎类蔬菜以及食用糖类中。

减肥期间碳水的摄入量需要控制，但是绝对不是不吃。

现在很多减肥方式都提倡低碳饮食，很多减肥人群将富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，对它们敬而远之。

甚至有些完全断碳水的减肥方法，长期下来对身体是有很多危害的。

1.引起内分泌失调，经期紊乱

碳水摄入不足，身体的运转就会出现问题，体内激素紊乱，内分泌失调，严重的女性会出现经期紊乱、停经等症状。

2.脱发

许多女性盲目减肥，就可能造成严重脱发。如每天只以蔬菜水果为食，不吃肉，很少吃主食（碳水），迫使体重急速下降，身体可能苗条了，但会造成头晕目眩、脱发等，而且体重容易反弹，是很不健康的。

3.脾气暴躁、记忆力减退

碳水摄入不足，大脑供能跟不上人体就会迷糊，神经紧张、对所有食物都很敏感，会容易暴躁，同时记忆力也会减退。

4、肌肉乏力

运动减肥者需要注意，运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

如果运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。

5、长期断碳身体产生酮体可能会引起酮症酸中毒

身体没有碳水功能就会分解脂肪、蛋白质来功能，而脂肪代谢会产生酮体，会引起低血糖，恶心、心慌等症状，严重则会引起酮症酸中毒危及生命。

其实，人长胖的一个主要原因就是热量的总摄入量超过了总消耗量。

但如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。

我们在减肥过程中尽量选择健康并且低脂的优质碳水化合物。

主食选择少量粗粮，比如红薯和土豆，整体热量碳水化合物低于米饭，膳食纤维却更高。粗粮的升糖指数慢，饱腹感更强、更抗饿。

本文内容由快快网络小迪整理编辑！