跑步多久燃烧脂肪多(跑步跑多久才会开始脂肪燃烧)

导语：跑步多久才开始燃烧脂肪？除了跑步，HIIT也不错

跑步现在是最常见的减肥运动，它很受欢迎，因为它不仅能减肥，还能减轻生活压力。那么，身体进入脂肪燃烧状态需要多长时间呢？

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许多人认为有一种说法是正确的，即在身体进入脂肪燃烧状态之前，跑步时间必须要超过40分钟，虽然这种说法没有错，但也并不完全正确。

首先，我们要知道，身体可以说是一个自然的消耗的系统，在跑步过程中，身体主要在慢跑前30分钟消耗糖原，当一些糖原被消耗时，脂肪就已经开始消耗了。前面说慢跑30分钟，但是如果你跑得快一点的话，脂肪就可以更早进入燃烧脂肪的状态。

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减肥是否有效与跑步的时长无关，想要燃烧脂肪效果更好，主要取决于心率的速度。当心率高时，人体需要摄入大量氧气，所以呼吸功能就会增强，同时身体会分解脂肪并排出二氧化碳。根据运动学数据，为了改善减肥效果，最佳心率要保持在最大心率的60%-70%。计算最大心率的公式是：220岁-最大心率，如果你想减肥，你可以计算出自己的心率应该控制在多少。

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事实上，减肥的方法不仅仅是跑步，HIIT的训练比跑步燃烧脂肪好很多倍，每个人都可以去尝试下，虽然很累人，但是燃脂效果真的非常好。

最后，我们就来介绍几个HIIT训练动作，帮助你快速燃脂，千万不要错过了。

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1.开合跳，这个动作在跳起的同时将双脚双手打开，落地时再将双脚并拢，以此往复。

2.波比跳，这是个强度非常高的燃脂运动，向上跳起落地后身体顺势往下做俯卧撑动作，然后再跃起，以此重复动作。

3.深蹲跳，深蹲下来后身体向上跃起，下落后继续深蹲。

4.箭步蹲，双腿一前一后交叉下蹲，不断交替双腿重复动作。

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