增肌窍门训练前后加餐吃什么好(增肌窍门训练前后加餐吃什么好)

导语：增肌窍门，训练前后加餐吃什么

　　训练前吃几片全麦面包 、几勺蛋白粉、一根香蕉、一杯酸奶，这些简单的搭配都是健身人士在训前加餐中最常见的，不论是刚开始健身还是经常健身的人都会选择合理的训前加餐。

　　但是有一些加餐搭配方法其实是有错误的！正确的训前餐会让你的训练效果更好，正确的训后餐还会让你的肌肉更快恢复。

　　训练前后怎样加餐才是正确的呢？

　　一、训练前应摄入碳水

　　很多人认为在训练之前喝几勺蛋白粉就足够了，但是仅仅补充蛋白质是不够的。训练效果并非是摄入了多少蛋白质决定的，而是训练前你的碳水摄入量，也就是糖原的储备。只有摄入充足的糖原才会使你有更好的训练效果。

　　当体内糖原储备不足时会出现什么情况？

　　如果训练前只喝了蛋白粉而没有补充碳水，在糖原储备不足的情况下，会难以支持你应有的训练强度，此时你只能降低你的训练强度，或者是提前结束训练。

　　其次在体内缺糖时继续训练，会发生一个叫做糖异生的现象，这是身体的自我保护机制，目的是维持血糖平衡。糖异生就是通过分解体内其他能量物质来供应能量，通俗来说就是脂肪和蛋白质会加速分解。

　　想要拥有最好的训练状态，训练前的加餐当中一定要有碳水化合物，除了提供能量之外，还可以预先提高胰岛素，抑制高强度训练时皮质醇的上升。

　　训练加餐建议主要以复合碳水为主，由于复合碳水在体内消化速度慢所以可以缓慢释放能量，可以保证你在接下来的训练当中有充足的糖原。

　　二、训练后应摄入碳水

　　大家都知道运动后摄取蛋白质有助于肌肉的恢复，而摄取碳水化合物同样重要。不论健身目标是增肌还是减脂，运动后摄取的碳水化合物都是非常重要的。

　　在运动或是力量训练后，我们的肌肉如果要恢复到理想的状态，就需要补充足量的氨基酸来为身体提供修复肌肉的原料，而碳水化合物正好是修复肌肉所需的能量。运动后摄取碳水化合物，不但能更强地刺激胰岛素的分泌，从而把养分由血液循环送到需要修复的肌肉部位，以达到理想的肌肉恢复效果，还能增强下一次的运动表现。

　　大多数人都有的一个误区，运动完后害怕变胖而不吃东西或者不吃碳水化合物。其实脂肪的形成是由于身体把利用不完的能量储存起来了，运动完身体急需能量来修复，所以这时候并不会堆积脂肪，从长远的角度来说增加肌肉量能加快新陈代谢从而让身体更快的消耗脂肪。

　　所以运动后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取简单的碳水化合物以帮助肌肉达到最佳的修复。运动后碳水化合物的选择最简单的就是碳水化合物健身补剂或者是一些水果。

　　三、充足丰富的蛋白质

　　训练前的加餐需要蛋白质，训练前补充蛋白质可以降低高强度训练中的肌肉分解，并且提高训练后蛋白质合成肌肉的效率，不过在训练前并不需要补充太多的蛋白质。

　　但是对于训练后的加餐建议一定要有丰富的蛋白质， 最好搭配快速吸收的碳水化合物一起补充。训练后的身体需要吸收各种营养来补充，如果肌肉增长蛋白质和碳水化合物能补充到位，肌肉就会逐渐停止因为训练而分解的状态，变成合成肌肉组织的状态。

　　四、训练前后尽量避免太多脂肪

　　训练前尽可能不要摄入太多脂肪，因为脂肪会限制你的血液流入肌肉，使肌肉出现失去“泵感”或者是效果不明显的现象，影响你的训练状态。

　　训练后半小时内也要避免摄入太多脂肪，由于经过剧烈的无氧力量训练，我们的身体会进入生长激素的分泌高峰期，如果此时摄入大量的脂肪会降低激素分泌水平，错过运输营养合成肌肉的最佳时期。

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