40岁的女人怎么才能瘦下来(女人40岁怎样)

导语：女人过了40岁如何“逼”自己瘦下来？学会这5点让你保持好身材

不少人过了中年，会面临发福的问题，尤其是许多女性朋友出现了肥胖的情况。

那么女人过了40岁应该如何保持身材呢？

以下这5点给你答案。

一、避免久坐

现代人生活节奏快，工作忙，一坐就是一整天。

由于久坐状态下热量难以消耗，热量会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖。

久坐的人不喜欢活动，下半身血液循环受到影响，体内脂肪代谢会受到影响，甚至是全

身的新陈代谢都会减缓，腹部脂肪就会很容易堆积。

二、睡眠充足

我们一天有2/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠时间跟质量是保证身体机能修复的主要

方法。长期熬夜晚睡的人，精力流失，身体会加速老化，不利于保持年轻的状态，还容

易诱发易胖体质，不利于减肥。

因此，女人过了40岁要保持规律早睡，每天睡眠时间要达到8小时以上，这样可以促进瘦素

分泌，白天身体可以更加高效的运动，消耗更多卡路里，从而提升减肥速度。

三、饮食清淡

想要保持好身材，就不要点外卖了。各种热量高、糖分多的美食是不会让你瘦下来的。

自己做饭，油量可控、食材可控、摄入的热量自然可控。

只有先养成控制热量、糖分摄入的好习惯，你的瘦身就非常近了。

三餐保持七分饱，不要吃撑。如果饿了，很想吃东西，可以先喝一杯水，然后吃一颗苹

果或者一根黄瓜。

四、吃饭细嚼慢咽

很多胖子的吃饭速度是很快的，喜欢狼吞虎咽，而身体从进食到接收饱腹信号需要20

分钟左右，如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易吃撑自己，然后才感到饱腹。

而吃饭速度比较慢，细嚼慢咽的人，身体可以及时接收饱腹信号，你可以及时停下筷

子，避免过量进食，这样有助于控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

五、坚持运动

很多身材好的人都有自己的运动爱好，比如游泳、跑步等。

经常外出锻炼身体，可以提升卡路里消耗，避免脂肪的堆积。

因此，想要瘦下来，第一步是监督自己动起来，促进脂肪的分解。

刚开始可以从快走、骑行等低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再慢慢提升

运动强度，这样可以提升燃脂效率。

其实呢，无论30、40还是50岁，无论高矮胖瘦，女人都可以活出自己的精彩。

按照自己喜欢的样子过一生才是最好的选择。

本文内容由快快网络小馨整理编辑！