横劈腿怎么快速练成(横劈腿有什么好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚循序渐进练习横劈腿？这几个动作不能少的相关问题？那么关于横劈腿怎么快速练成的答案我来给大家详细解答下。

横劈难，因为大腿后侧主要是腘绳肌，而横劈涉及的大腿根部内侧的肌肉更多，所以，练习横劈，只做单一体式拉伸是不够的。

今天推荐7个瑜伽动作，循序渐进拉伸。

1.束角式

坐立，弯曲膝盖，双脚相对膝盖去找地面，手肘压大腿内侧胸腔往前延展，下巴向前保持1分钟

2.一半趴青蛙

左膝盖着地，大腿小腿90度右脚踩地，脚趾朝外双手撑地，保持1分钟，换边

3.一半趴青蛙变体

在上一个体式基础上，直立上半身双手合十，保持1分钟，换边

4.女神式

双脚打开，一条腿的长度双脚朝外，弯曲膝盖90度，双手合十，身体立直保持1分钟

5.趴青蛙

膝盖着地，大腿小腿90度，脚回勾两个膝盖和臀部对齐，手肘撑地保持1分钟

6.一半坐角式

弯曲左膝盖，膝盖往左侧打开右腿伸直，往后侧打开，脚回勾双手往前延展，下巴着地保持1分钟，换边

7.坐角式

坐立，双腿往两侧打开伸直，脚回勾双手往前延展，下巴着地保持1分钟

需要注意的是，大腿内侧如果不慎拉伤很难恢复哦！所以一定要循序渐进，也不要强迫自己保持太长时间。每次一小步，构成一大步~

温馨提示：通过以上关于循序渐进练习横劈腿？这几个动作不能少内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。