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减肥的错误认知(错误的减肥方式有哪些)

导语:减脂,一些常识性的错误,会让努力白费,要事先了解

当我们想要变瘦而努力之前,基本都会去搜集一些相关内容,以期达到一个理想的效果,或者是让自己瘦得相对快一些,但是,在诸多信息当中,不是所有信息都是有益的,如果我们不能识别这些错误信息,就会导致我们的努力白费而瘦不下来,那么,这些错误信息都有什么呢?接下来就说一说。

第一:进行腹部训练就能减肚子

这可能是我们最为关注的,无论胖与瘦都不希望自己大腹便便,因为腹部的大小会直接影响着整个身材的美观。也正是因为如此,我们就会去寻找各种快速减肚子的方法,而腹部训练则是其中之一。

其实,腹部训练所针对的目标是腹部肌肉,而我们想要减掉的却是腹部脂肪,所以从目标上来看,腹部训练与减肚子就不是一回事。当然,坚持腹部训练可以让腹部肌肉变得相对发达这一点不可否认。

那么,如何减掉腹部脂肪从而减掉大肚子呢?其实减脂并没有局部现象,所以想要减掉腹部脂肪要做的就是全身性减脂,不过,在减脂过程中,我们会发现,腹部脂肪相对难减,为了提高减掉腹部脂肪的效率,加速腹部脂肪的分解,从减脂方法上来看,就要把运动重视起来,在运动过程中要特别重视运动强度,尽量突破自己的舒适区,因为高强度运动有助于腹部脂肪的分解。另外,想要减掉腹部脂肪还需要调整好自己的情绪,缓解压力,因为当压力过大之时,就会导致脂肪分解困难,还会导致身心性肥胖的发生。

第二:脂肪能转化为肌肉

这一点与上一点有点类似,比如当我们想要通过腹部训练来减掉大肚子之时,或许就会认为通过针对性的训练就可以把腹部脂肪转化为腹部肌肉。

事实上,脂肪并不会转化为肌肉,而我们要做的其实是在减掉脂肪的过程中,如何通过训练的方式来增加自己的肌肉量,而不是期望脂肪会转化为肌肉,因为这根本就是两码事。

第三:只要运动就能减肥

的确,在减脂过程中,是非常建议大家重视运动的,但是,想要通过运动的方式来减脂的话,其前提一定是要把饮食控制好,否则即使我们可以坚持每天大量的运动,也会被糟糕的饮食平衡掉,因为运动所产生的消耗其实并没有很多,如果我们在运动之后大吃一顿或者是为了补偿自己喝一瓶可乐,就基本意味着运动无效。

所以,当我们想要通过运动来减脂之时,首先要做的依然是控制好饮食,然后通过运动的方式来增加一部分消耗,当然,如果我们的运动量可以得到保证,也可以把热量缺口完全交给运动,但是在饮食上,起码要做到日常热量摄入不要超过日常能量所需。

第四:减肥,只要瘦下来就可以

在减肥过程中,很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做,他们会认为在瘦下来之后就可以恢复减肥之前的行为,事实上并非如此。

可以说,减肥是一辈子的事情,即使是在体重下降到自己的理想值之后中,依然要付出相应地努力,因为在变瘦之后,日常热量总体消耗会降低,此时如果恢复饮食、或者是停止运动都意味着热量摄入>消耗的情况出现,所以体重就会随着行为的恢复而反弹。

所以,想要减肥成功,最应该做的就是养成良好的行为习惯,这样才能从根本上解决问题,而不是在瘦下来就可以随心所欲。

第五:出汗越多,消耗就越多

在运动过程中,我们会把出汗的多少作为衡量运动燃脂效率的一个手段,因为我们会认为出汗越多消耗就会越多,为了达到这个目的,很多朋友甚至还会选择穿暴汗服,或者是裹上保鲜膜之类的行为,事实上并非如此。

当然,不可否认的是,在运动过程中出汗的多少会在一定程度上反应了我们的努力程度,但是却不代表出汗多消耗就会多。举一个简单的例子,就是当我们不舒服之时会出汗,当气温比较高之时也会出汗,但不代表产生了更多的消耗。

其实,脂肪并不是通过出汗被排出体外的,而是在体内被氧化,然后通过呼吸排出体外的一个过程。

总结:

要说的是,以上这几个减脂误区并不全面,只是比较常见而已,我们之所以会相信这些信息,更多的是想要找到一个不需要怎么努力就可以减肥成功的一个方法。其实,减肥没有捷径,而想要走捷径其实就是少走弯路,然后通过自己的努力来达到目的,说起来,想要减肥成功并保持下去,其方法就是好好吃饭、好好运动、好好睡觉、保持好心情,养成良好的生活习惯。

作者:十月知行

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