减肥的错误认知(错误的减肥方式有哪些)

导语：减脂，一些常识性的错误，会让努力白费，要事先了解

当我们想要变瘦而努力之前，基本都会去搜集一些相关内容，以期达到一个理想的效果，或者是让自己瘦得相对快一些，但是，在诸多信息当中，不是所有信息都是有益的，如果我们不能识别这些错误信息，就会导致我们的努力白费而瘦不下来，那么，这些错误信息都有什么呢？接下来就说一说。

第一：进行腹部训练就能减肚子

这可能是我们最为关注的，无论胖与瘦都不希望自己大腹便便，因为腹部的大小会直接影响着整个身材的美观。也正是因为如此，我们就会去寻找各种快速减肚子的方法，而腹部训练则是其中之一。

其实，腹部训练所针对的目标是腹部肌肉，而我们想要减掉的却是腹部脂肪，所以从目标上来看，腹部训练与减肚子就不是一回事。当然，坚持腹部训练可以让腹部肌肉变得相对发达这一点不可否认。

那么，如何减掉腹部脂肪从而减掉大肚子呢？其实减脂并没有局部现象，所以想要减掉腹部脂肪要做的就是全身性减脂，不过，在减脂过程中，我们会发现，腹部脂肪相对难减，为了提高减掉腹部脂肪的效率，加速腹部脂肪的分解，从减脂方法上来看，就要把运动重视起来，在运动过程中要特别重视运动强度，尽量突破自己的舒适区，因为高强度运动有助于腹部脂肪的分解。另外，想要减掉腹部脂肪还需要调整好自己的情绪，缓解压力，因为当压力过大之时，就会导致脂肪分解困难，还会导致身心性肥胖的发生。

第二：脂肪能转化为肌肉

这一点与上一点有点类似，比如当我们想要通过腹部训练来减掉大肚子之时，或许就会认为通过针对性的训练就可以把腹部脂肪转化为腹部肌肉。

事实上，脂肪并不会转化为肌肉，而我们要做的其实是在减掉脂肪的过程中，如何通过训练的方式来增加自己的肌肉量，而不是期望脂肪会转化为肌肉，因为这根本就是两码事。

第三：只要运动就能减肥

的确，在减脂过程中，是非常建议大家重视运动的，但是，想要通过运动的方式来减脂的话，其前提一定是要把饮食控制好，否则即使我们可以坚持每天大量的运动，也会被糟糕的饮食平衡掉，因为运动所产生的消耗其实并没有很多，如果我们在运动之后大吃一顿或者是为了补偿自己喝一瓶可乐，就基本意味着运动无效。

所以，当我们想要通过运动来减脂之时，首先要做的依然是控制好饮食，然后通过运动的方式来增加一部分消耗，当然，如果我们的运动量可以得到保证，也可以把热量缺口完全交给运动，但是在饮食上，起码要做到日常热量摄入不要超过日常能量所需。

第四：减肥，只要瘦下来就可以

在减肥过程中，很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做，他们会认为在瘦下来之后就可以恢复减肥之前的行为，事实上并非如此。

可以说，减肥是一辈子的事情，即使是在体重下降到自己的理想值之后中，依然要付出相应地努力，因为在变瘦之后，日常热量总体消耗会降低，此时如果恢复饮食、或者是停止运动都意味着热量摄入＞消耗的情况出现，所以体重就会随着行为的恢复而反弹。

所以，想要减肥成功，最应该做的就是养成良好的行为习惯，这样才能从根本上解决问题，而不是在瘦下来就可以随心所欲。

第五：出汗越多，消耗就越多

在运动过程中，我们会把出汗的多少作为衡量运动燃脂效率的一个手段，因为我们会认为出汗越多消耗就会越多，为了达到这个目的，很多朋友甚至还会选择穿暴汗服，或者是裹上保鲜膜之类的行为，事实上并非如此。

当然，不可否认的是，在运动过程中出汗的多少会在一定程度上反应了我们的努力程度，但是却不代表出汗多消耗就会多。举一个简单的例子，就是当我们不舒服之时会出汗，当气温比较高之时也会出汗，但不代表产生了更多的消耗。

其实，脂肪并不是通过出汗被排出体外的，而是在体内被氧化，然后通过呼吸排出体外的一个过程。

总结：

要说的是，以上这几个减脂误区并不全面，只是比较常见而已，我们之所以会相信这些信息，更多的是想要找到一个不需要怎么努力就可以减肥成功的一个方法。其实，减肥没有捷径，而想要走捷径其实就是少走弯路，然后通过自己的努力来达到目的，说起来，想要减肥成功并保持下去，其方法就是好好吃饭、好好运动、好好睡觉、保持好心情，养成良好的生活习惯。

作者：十月知行

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