腰部游泳圈怎么减肥运动(腰腹游泳圈怎么减)

导语：腰部脂肪太多导致形成游泳圈，试试练这组瑜伽体式，恢复平坦小腹

导语：一直处于一个长时间的伏案工作，或者不知道自己有坏习惯的人。长时间下去，你知道会让我们的身体发生什么变化吗？长时间的不规律的作息，和一些坏习惯就会让我们的身体出现发胖的现象，想要减肥，却还是不知道应该从何做起？今天，我来分享给大家看法。

一、3个瑜伽体式坚持锻炼，帮助赶走你的肚子上脂肪，恢复平坦小腹

1、轮式

轮式，这个动作的动作要领是首先先平躺在我们的瑜伽垫上，然后调整好呼吸，调整好状态，然后利于腹部和手臂的发力，将我们的身体撑起来，呈一个拱桥状即可，注意要放松我们的颈椎部分，不然就会因为手里，会让我们的颈椎部分产生酸痛感，让我们的头部自然放松下垂就可以，坚持此动作20秒，如果是一个刚刚开始的新手，那么可以对自己的要求不需要那么严格，时长就要做短点。

2、新月式

新月式的动作要领是首先以下犬式进入 ，吸气的同时，将左腿向前迈出一大步并弯曲左膝，但是不能超过左腿前侧，注意将左脚脚掌要紧踩地面；右腿伸直，保持脚尖点地，然后向前推送髋部。把双手撑在地上，将上半身向前弯曲，并保持腹部与左大腿紧贴 ，背部要保持挺直 。身体尽量向前延伸，呼气 。

吸气 ，上半身向上伸展，并将两手放置于髋部，伸直右腿向前靠。保持此动作2～3个呼吸。吸气双臂用力带动身体向上，举过头顶 ，同时右膝膝盖着地。再次吸气 ，双臂用力带动身体向后仰 ，感受到腹部部分的肌肉的拉伸感。 恢复的时候要慢慢起身，上身慢慢恢复 ，换腿继续进行练习 。

3、猫式伸展

猫式伸展的动作要领是首先我们跪在瑜伽垫上然后将我们双手和双脚支撑在地面上，然后利于腹部的力量和背部的力量，向上拱起背部，这个动作不仅有利于我们减掉腹部的脂肪，还能够缓解我们背部的疼痛感，拱起到最高点稍作停留，缓慢地放松身体恢复原状，这是一组动作练习。

二、做瑜伽的时候应该注意的事项

在练习瑜伽的过程中，一定要有目标地去练习，那样才不会容易让我们分心，才会专心致志的练习好每一个动作，而且还要时刻要注意的是要对自己保持耐心，时刻要记住对自己温柔，不要勉强自己，去做做不到的动作。

结语：上述的瑜伽动作是比较基础的瑜伽动作，虽然动作简单但是对于减掉腹部的脂肪和给腹部塑形会有很大的作用，所以只要你安排训练，那么就可以取得一个你想要的健身效果，需要注意的是，不要让自己的身体经历超负荷的练习，这样不仅会没有效果，还会给我们的身体造成损伤。

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