腹肌怎么刷脂(腹肌脂肪怎么减)

导语：腹肌不显现是脂肪太厚，5动作强力刷脂，减掉脂肪显现结实腹肌

在我们对待自己的身材时，真的是操碎了心，想要练个腹肌马甲线吧，却怎么努力都没有效果。是自己的努力不够吗？答案是不一定，在练腹肌的时候，腹肌动作本身是一回事，而如何让腹肌显现却是另一回事，在这个过程中就要把这两件事搞清楚，然后再去解决问题。

其实说起来也并不难，在实施过程中，我们也只是犯了一个多数人都在犯的错误，就是在全身体脂率比较高的情况下，单纯地进行腹肌训练，也就是方向搞错了。因为腹肌显现的前提是低的体脂率，在体脂率比较高的情况下，进行腹肌训练，其成果会被脂肪所遮盖从而看不到。

而减脂当然是一个全身性的过程，并不存在着局部地减某一个部位的现象发生，随着体脂率的降低，全身各个部位都会随之变瘦，腹部当然也不例外，而当体脂率降低到一定程度以后，腹肌自然就会显现，在这时再进行腹部的训练会让腹肌更加明显清晰。

所以，体脂率高就先减脂，需要做的就是控制饮食+规律运动，可以坚持规律的有氧运动，也可以尝试下面5个动作，在下面这组动作当中，以高强度间歇的方式进行，在运动过程中会消耗掉可观的热量，还会产生强大的后燃脂效应，让你在不运动的时候持续燃脂。但需要注意的是，以下面这组动作强度较高，对于心肺功能不好或者是基础能力不够的人群来讲要慎重选择。

动作一：半蹲开合跳

挺胸收腹站立，背部挺直，双手置于胸前，臀部向后坐微微屈膝双脚向两侧跳开，同时双臂向两侧打开，双脚落地后再向内跳回，同时双臂还原注意保持动作连贯，双脚落地时需要缓冲

动作二：高抬腿深蹲跳

挺胸收腹，双腿交替向前抬腿至大腿与地面平行，双臂自然前后摆动高抬腿6次，双脚落地后臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起，双脚落地后再次高抬腿

动作三：手触地踮脚跳

双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂上举臀部后移了屈膝下蹲，同时上半身向前屈体，双臂下落双手碰触地面后挺身站起，同时双脚脚跟抬起踮脚一次双脚落稳后再次向前屈体

动作四：半蹲平移起跳

双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，双手置于胸前臀部向后坐屈膝呈半蹲状，在此基础上，双脚依次向一侧移动4次站稳后向上跳起，双脚落地后再次呈半蹲状并向反方向移动

动作五：站姿提膝转体摸膝

双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，背部挺直，双臂屈肘向外打开向上提膝抬起一条腿，同时上半身向对侧转体，对侧手去碰触膝盖顶点稍停后还原换边

每个动作60秒，动作间休息45秒左右，每次做2-3组，如果时间允许，身体感受也还好，可以继续进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。

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