篮球如何提高命中率自从练了命中率上升了(篮球怎样提高命中率)

导语：篮球如何提高命中率？自从练了，命中率上升

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篮球运动是一项综合性较强的体育竞技活动，运球传球投球、队员相互配合、阻拦对手以及过人突破等都相当重要。投篮是一项复杂的技术动作，由持球的方法、瞄准点、用力、出手动作、球的旋转、抛物线等环节组成。篮球比赛中，在执行投篮进攻时，我们总是希望把球交到投篮感觉较好的球员手中。

怎样提高篮球投篮命中率

1）摆正投篮姿势

正确的投篮姿势是提高投篮命中率的关键之一，因此要摆正自己的投篮手型，协调好身体的重心，腋窝处、肘部内测、右手背和小臂交接处都要接近90°，左手稍微用力放在篮球侧面，保持篮球平稳，上身摆正，双脚自然落地，两脚间的距离与肩膀同宽。

2）掌握投篮的力度和方向

投球时要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐远近而定，投出球后右手手臂要伸直，还要掌握左手的辅助作用，控制好球的运行方向，要朝着篮筐正前方投出，投球时尽量把球往高投。

3）找准投篮时机

比赛场上紧张激烈尽量选择在有空档的时候果断出手。

4）多加练习投篮

每天给自己定一个量，要在不同位置投多少球。

5）时刻相信自己能投进

要果断的投球，按照标准姿势，想投就投，不要害怕投失，相信自己，敢于投篮。

6）找准篮筐准心

找到投篮的准心，多加练习投篮，从而找到自己的手感和眼睛的目标点。

怎样的训练有助于提高投篮命中率

核心稳定性是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心稳定性力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用，可以通过近端固定提高末端肌肉的发力。也对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。核心稳定性力量具有良好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作能力，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平，另一方面，还能减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。

核心稳定性训练与常规体能训练相结合的方式对投篮命中率的促进作用最为显著，核心稳定性训练应作为日常体能训练的补充和完善，常规体能训练则是核心稳定性训练的基础，想要获得更好的运动表现，两种训练缺一不可，只有形成了优势互补，才能最大限度地提升训练效果。

1）核心力量训练

核心力量训练主要包括徒手训练和器械训练。徒手训练核心力量有躬身交叉提膝、侧卧臂撑挺髋提膝、仰卧两头起、仰卧侧屈腿、仰卧两点支撑、侧卧屈腿挺身等内容。器械训练核心力量有仰卧夹球两头起、侧卧肘支撑抓哑铃平举、俯姿臂撑屈腿收瑞士球。训练动作从浅到深，由易到难，分组进行，严格控制运动负荷和运动时间。

传统力量训练内容主要包括：1) 俯卧撑、俯卧举腿、俯卧两头起； 2) 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起； 3) 杠铃卧推、杠铃硬拉、颈前举杠铃、颈后举杠铃、杠铃深蹲、杠铃蹲举；4) 引体向上等。

核心力量训练能提高篮球运动员的协调性、平衡性、柔韧性等身体素质,提高运动员技术水平和身体素质。篮球运动是一项综合性较强的体育运动,对身体素质有多方面的要求,包括身体的灵活性、柔韧性以及爆发力等。将核心力量训练引入篮球运动员日常力量训练有助于提高篮球运动员运球和投球训练效果。

2）在训练上肢力量的同时还应配合投篮技术练习

不断反复练习投篮技术的同时也能增强投篮肌肉记忆的加深，保证投篮的稳定以及命中率的相应提高, 再结合相应的上肢力量的训练, 会使得篮球运动员投篮的稳定性更好, 更有利于篮球运动员整个动作的完成。

3）提高上肢力量的肌肉耐力

投篮技术不断练习的同时, 同时加强力量耐力, 只有这样, 才能保证投篮的稳定性以及相应的投篮命中率, 同时也在一定程度上增强了运动员的信心, 身体素质跟上了才会更加有利于同场对抗性强的运动。

加强球性练习，规范持球动作，合理选择瞄准点，控制篮球出手时的旋转情况，提高个人意志品质和抗压能力，强化肢体动作对投篮进球感觉等。

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