浅谈考试临场发挥的重要性(浅谈考试临场发挥的问题)

导语：浅谈考试临场发挥

自从科举制度诞生，考试就成了许多人挥之不去的梦魇，像高考就是这样重要的考试。

寒窗苦读十数载，一考之下定前程，学子们的压力不可谓之不大。今天我们就来初浅地讨论一下，考试中常见的几种心理困局。

有些朋友面临重要考试前，都有过这样一种经历。明明之前学了很多知识，复习了许多重要考点。但在进入考场的那一刻，大脑一片空白，感觉之前所学的知识忘了七七八八。

导致这一现象的成因，并非是将所学东西忘光了。而是由于压力和焦虑情绪的干扰，导致人们在记忆提取过程中受到影响。

绝大多数时候，只要拿到考卷，做几题状态就会恢复。不必太过担忧。如果紧张过于严重，这可以尝试用简单的放松训练，让自己平静下来。

放松训练，根据心理学不同流派有很多分支。笔者本人最常用的是腹式呼吸放松法。此方法的优势在于，操作简单，随时随地都能做。

具体方法如下：无论站姿，坐姿，还是躺着，先尽量让身体肌肉进入相对放松状态，然后闭上眼睛，将注意力集中在我们的鼻腔。缓缓吸气，直到腹部微微隆起，再缓缓将气呼出。如此循环。

此方法三分钟为一套。可以有效缓解紧张焦虑等情绪。重点注意，此方法精髓在于感受气息流动。将我们对外界的注意，引导到内部。

当然像什么肌肉放松，想象放松等方法，如果大家感兴趣的话，都可以上网去查资料。

这里要重点说明一下的是，不同的放松方法虽然可以组合使用，但每次组合使用，不要一次超过两种。要不然容易分散我们的精力，影响放松效果。

对于本身比较容易焦虑的朋友，日常就可以多加训练，熟能生巧。

另外在考试前夕，有些朋友往往会，为了保持良好的状态早早休息。但是越想尽早入睡，越睡不着。越睡不着，心里越着急。第二天的状态也就越不好。

首先我们在此明了一下人体的休息机制，虽然睡眠有助于我们恢复精力。但偶尔失眠一次，其实对我们大脑的运转影响并不大。

许多人之所以一失眠就精神状态不佳，主要有以下两个原因：1）自我暗示。人们往往觉得自己昨晚没睡好，第二天状态肯定就不会好。一旦这种思维模式产生，第二天稍微有点注意力分散等情况出现，人们就会不自觉的放大这些点。每个人都喜欢自证预言。

当你怀疑自己状态不好的时候，你的身体往往就会真的状态不好。

2）过度消耗。失眠本身并不会对我们的身体造成太大的影响，但如果我们过度注意失眠，想尽一切办法和它对抗，往往消耗的精力会更多。得不偿失。

因此，当我们面对失眠时，第一步要做的就是接受它。只要能接受它，就不会给我们带来太多的负面影响。

此外，笔者还推荐大家，可以在入睡前，听一听阿尔法脑波音乐之类的舒缓乐曲。也有助于帮助入睡。

相信大家只要能够做到以上这几点，临场发挥将会相对稳定。更容易取得一个满意的成绩。

最后，笔者想说的是，人生就像一场马拉松，不以任何一场胜败定输赢。虽然我们可以面对每一次挑战都全力以赴，但一定不要，把任何一场得失看得太重，给自己套上无谓的枷锁。

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