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早餐和锻炼如何安排(早餐做什么运动减肥)

导语:正确早餐+运动=有效燃脂……

早餐和锻炼如何安排(早餐做什么运动减肥)

如何用早餐来增加能量,燃烧脂肪 ,开启你美好的一天呢?以下几种方案一起来借鉴借鉴吧。

英国诺丁汉大学的研究表示:改变起床后食用的碳水化合物的种类,能帮助你在后面的运动过程中燃烧双倍的脂肪。

早期的研究发现,运动员变换早餐摄入的碳水化合物的种类,能使得他们的脂肪燃烧最大化。而这项新的研究表明,作为初级锻炼者而非职业运动员的我们也可以从中获益。

研究显示:如果早餐吃得正确,可以延长饱腹感,使我们一天都不觉饥饿。其关键在于:选择不易消化的食物,比如高纤维未精炼的碳水化合物,代替那些能快速转化为热量的食物。

以下为四种早餐替代方案:

洒着葡萄干的玉米、小麦薄饼,可替换为:洒着草莓或桃子的谷物早餐;

半个涂着果酱的百吉饼或肉松饼,可替换为:涂着花生酱的全麦皮塔饼;

加入红糖的热小麦早餐,可替换为:加入蓝莓的燕麦片;

涂抹着糖浆的冻华夫饼,可替换为:1个鸡蛋、1片全麦吐司和1个苹果。

“吃甜食会变胖”几乎成为定律。那能不能每次只吃一点点呢?下面教给你甜食的安全食用规则,放心吧!这么吃绝不会胖!

第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量:

cheese蛋糕——1/3块;

提拉米苏——1/2块;

奶油蛋糕——奶油少量、1块

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

第二类:面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量:

甜面包(小)1个;

夹肉式汉堡或热狗:1/2个;

甜圈:一份一个;

三明治:1/2个

轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥 的大敌。

安全份量:

苏打饼干:30克;

普通饼干:4-5片;

奶酥饼干:2-3片;

夹心饼干:3块;

威化夹心:3块;

巧克力派:一次一个

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

第四类:果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

安全份量:

果冻:一份2杯;

日式甜点(小):一份两个;

中式甜点:月饼1/2个;

蛋黄酥:1/2个;

凤梨酥:1个

轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

第五类:巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

安全份量:

巧克力条:1/3条;

巧克力块:3块;

冰淇淋拼盘:1/3盘(含有水果) ;

冰淇淋球:1球;鲜奶冰淇凌:2球

轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心

零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心

1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2、菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

减肥 的mm们多数怕吃甜的,其实,只要你吃对路,一样可以拥有好的身材!

本文内容由快快网络小珊整理编辑!