早餐和锻炼如何安排(早餐做什么运动减肥)

导语：正确早餐+运动=有效燃脂……

如何用早餐来增加能量，燃烧脂肪 ，开启你美好的一天呢？以下几种方案一起来借鉴借鉴吧。

英国诺丁汉大学的研究表示：改变起床后食用的碳水化合物的种类，能帮助你在后面的运动过程中燃烧双倍的脂肪。

早期的研究发现，运动员变换早餐摄入的碳水化合物的种类，能使得他们的脂肪燃烧最大化。而这项新的研究表明，作为初级锻炼者而非职业运动员的我们也可以从中获益。

研究显示：如果早餐吃得正确，可以延长饱腹感，使我们一天都不觉饥饿。其关键在于：选择不易消化的食物，比如高纤维未精炼的碳水化合物，代替那些能快速转化为热量的食物。

以下为四种早餐替代方案：

洒着葡萄干的玉米、小麦薄饼，可替换为：洒着草莓或桃子的谷物早餐；

半个涂着果酱的百吉饼或肉松饼，可替换为：涂着花生酱的全麦皮塔饼；

加入红糖的热小麦早餐，可替换为：加入蓝莓的燕麦片；

涂抹着糖浆的冻华夫饼，可替换为：1个鸡蛋、1片全麦吐司和1个苹果。

“吃甜食会变胖”几乎成为定律。那能不能每次只吃一点点呢？下面教给你甜食的安全食用规则，放心吧!这么吃绝不会胖!

第一类：蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

安全份量：

cheese蛋糕——1/3块；

提拉米苏——1/2块；

奶油蛋糕——奶油少量、1块

轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

第二类：面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

安全份量：

甜面包(小)1个；

夹肉式汉堡或热狗：1/2个；

甜圈：一份一个；

三明治：1/2个

轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

第三类：饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥 的大敌。

安全份量：

苏打饼干：30克；

普通饼干：4-5片；

奶酥饼干：2-3片；

夹心饼干：3块；

威化夹心：3块；

巧克力派：一次一个

轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

第四类：果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

安全份量：

果冻：一份2杯；

日式甜点(小)：一份两个；

中式甜点：月饼1/2个；

蛋黄酥：1/2个；

凤梨酥：1个

轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

第五类：巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

安全份量：

巧克力条：1/3条；

巧克力块：3块；

冰淇淋拼盘：1/3盘(含有水果) ；

冰淇淋球：1球；鲜奶冰淇凌：2球

轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心

零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心

1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2、菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

减肥 的mm们多数怕吃甜的，其实，只要你吃对路，一样可以拥有好的身材!

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