思绪紊乱注意力不集中(胡思乱想注意力不集中)

导语：思绪混乱？注意力不集中？很有可能是你没有好好呼吸！

瑜伽呼吸法，能够从内向外净化我们的身心。

正如我们之前提到过，阴阳平衡的练习能让我们达到保持身心平静的目的。对于呼吸法来讲，其中有些呼吸法偏阳性，能够帮助我们提升精神或是加强核心；有些则偏阴性，能够帮助我们稳定情绪。

不是所有的呼吸法都必须练习，你可以根据各种呼吸法的说明为自己选择当下最适合的一种。

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今天我们给大家提供两种呼吸法，帮助我们有效改善身体功能。

方法一：一侧鼻孔呼吸法（Single Nostril Breathing）——平衡思绪。

鼻孔的开合有不少的学问，除了具备基本运输气体的功能之外，鼻孔的通畅程度也会影响身体的其他器官，进而影响我们的情绪。

右边的鼻孔从能量层面来说，属阳性，当右边的鼻腔、肺叶处于较活跃的状态时，会提高血压以及心率；反之，左边的鼻孔属阴性，左边的鼻腔、肺叶则会带来平静的情绪以及稳定的心跳。

练习方法：练习前，不妨先观察一下当下自己正处于什么样的情况。

如果你的情绪比较亢奋，想让自己平静一些，就可以按住右边的鼻孔，（手指按压鼻翼的内侧）使用左边的鼻孔进行一侧呼吸练习。

如果你现在精力不济，注意力难以集中，那就试试按住左边的鼻孔，改用右边的鼻孔进行呼吸练习，这样你的状态很快就能得到改善。

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方法二：胜利式呼吸法（Ujjayi Breathing）——提升专注力。

Ujjayi是挣脱束缚，解放心灵以及胜利的意思，用鼻子吸气时，声带的肌肉会收缩，呼气时咽喉处会产生微弱的共振，因此此呼吸法又称为喉式呼吸法。

当你吸气扩张胸腔时，请将胸廓两侧的肋骨想象成被拉开的手风琴；当你呼气时，胸廓两侧的肋骨向内集中，就像手风琴被合上了；喉咙也会微微发出共振的声音，好似手风琴发出声响。这个因呼吸练习而产生的声音，可以帮助我们专注在呼吸的节奏上。

如何判断自己的练习方式是否正确？可以将食指横放于鼻孔下方的人中附近，呼气时，如果手指头只感觉到微弱的气息，那就说明你的练习方式是正确的。

练习方法：采用任何一种舒适的坐姿进行练习。

1）用鼻子稳定、缓慢的吸气，感觉喉咙往内收；用嘴巴呼气，同时发出如海浪般的长“r”音，直到空气全部呼出为止。

2）再次用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时发出长“r”音，呼到一半时将嘴巴合上，继续呼气，直到空气全部呼出为止。

3）熟练掌握以上两个步骤后，练习用鼻子吸气，用嘴巴呼气时，可全程将嘴巴闭上，并且依然发出长“r”音。

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每天花上几分钟，即便你无法好好的待在垫子上静坐练习，也可以在办公桌前或是通勤路上轻松进行，呼吸法是非常实用又方便的减压法。

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