怎样提升身体的基础代谢率(提升基础代谢率的方法)

导语：5个方法提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里

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一个人的总代谢值是由基础代谢值、食物热效应、活动代谢组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右。

一个基础代谢值旺盛的人，意味着拥有一副易瘦体质，每天可以消耗更多卡路里，身材是不容易发胖的。

那么，怎么提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，远离肥胖困扰呢？我们可以从则几个方法入手：

1、学会健康饮食

各种炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等垃圾食品会产生有害物质，伤害健康，影响身体的代谢运转，不利于卡路里消耗。

只有学会健康饮食，选择一些天然、轻加工的食物，代替各种高热量、过度加工的高糖分、高脂肪食物，你才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，让身体更加高效的运转，不知不觉提升卡路里消耗。

2、补充蛋白质

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉合成不可缺少的物质。各种鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等高蛋白食物的饱腹时间会更长，不容易被分解，而身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提升食物热效应。

力量训练的时候，肌肉的生长需要蛋白质来提供氨基酸，而肌肉的合成跟生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。

3、加入力量训练

力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉含量的主要方法，随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，而定期进行抗阻力训练可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉含量。

深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿，引体向上可以锻炼背肌，卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌，而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆积。

4、喝足量的水

我们知道，水是没有热量的，水是生命的载体，我们的人体有70%以上都是水分构成的，当身体缺乏水分的时候，运转代谢水平会就下降，不利于脂肪的代谢。

而每天喝2L水的人，饥饿感会延缓出现，暴食几率也会下降，身体代谢循环也会加快，有助于消耗更多卡路里，提升脂肪代谢速度。

5、保证充足的睡眠

长期熬夜晚睡过劳的人，身体会透支，身体机能老化速度会加快，基础代谢值也会下降，身体就容易堆积脂肪。

而保持规律早睡的人，晚上可以避开宵夜，白天精神状态充沛，不容易暴饮暴食，身体代谢水平也会提升，燃脂效率也会加快。

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